كم الماء للشرب في اليوم من وزن الجسم

كل نظام من جسم الإنسان يعتمد على الماء. الفشل في شرب ما يكفي من المياه يمكن أن يؤدي إلى التعب من خلال الجفاف وربما حصى الكلى، ولكن مايوكلينيك. كوم ينصح بأن تحديد كمية المياه التي تحتاجها بالضبط ليست دائما واضحة وتعتمد على عدة عوامل. وهي تشمل نمط حياتك، وصحتك العامة، والمناخ الذي تعيش فيه، وما إذا كنت حاملا أو مرضعة.

>

فيديو لليوم

شرب للصحة

الماء هو الوسيلة لوظائف بيولوجية رئيسية في جسم الإنسان، ويقوم بنقل النفايات وتشحيم أجزاء الجسم الحساسة مثل العينين والأنف. كنت تفقد باستمرار من خلال التنفس والعرق وإفراز، وكان لديك لتجديد بانتظام ما تخسره. تحصل على بعض الماء في الطعام الذي تتناوله، ولكنها عادة ما تصل إلى 20٪ فقط من احتياجاتك اليومية. يجب أن تأخذ في الباقي عن طريق شرب عصير، ماء عادي أو سوائل أخرى.

المبادئ التوجيهية لاستهلاك المياه

يختلف جسم كل شخص، ولكن الإرشادات العامة لتناول المياه توفر مرجعا يمكنك من خلاله تحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي. وفقا لمايوكلينيك. كوم، تلاحظ أن تفقد حوالي 6. 3 أكواب يوميا من خلال التبول و 4 أكواب أخرى في اليوم من خلال التنفس، والتعرق وحركات الأمعاء. تذكر أن تحصل على الماء من خلال الطعام الذي تأكله، وبالتالي تحتاج إلى حوالي 8 أكواب لتجديد ما كنت قد فقدت. ويوصي معهد الطب بزيادة استهلاك المياه - 13 كوبا يوميا للرجال و 9 أكواب يوميا للنساء.

>

كمية المياه من وزن الجسم

لأن الماء هو نسبة مئوية من وزنك، تحتاج إلى مزيد من الماء إذا كان لديك أكبر الجسم. الفيزيولوجي شارون E. غريفين يقدر أن تحتاج إلى نصف أونصة من السوائل في اليوم الواحد لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 160 رطلا. ، تحتاج 80 أوقية. تقسيم ذلك من قبل ثمانية لحساب عدد الكؤوس التي تحتاج إليها، والتي في هذه الحالة هي 10. كما تلاحظ أن تحتاج. 034 أونصة. من الماء مقابل كل السعرات الحرارية التي تستوعب، لذلك كمية المياه الخاصة بك يجب أن تزيد بعد وجبة كبيرة.

الجفاف

العطش هو عادة أول مؤشر على أنك تحتاج إلى الماء، ولكن قد تحتاج إليه حتى لو كنت لا تلاحظ عطشك، والذي يمكن أن يحدث عندما كنت وشدد وعدم الانتباه لجسمك. الجفاف يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى الحمى والهذيان. التبول المتكرر أو البول الملون الداكن علامات على أنك تحتاج إلى المزيد من الماء. بغض النظر عن وزن الجسم، يجب أن تشرب أكثر إذا كنت تمارس أو تنشط في الطقس الحار. فالأشخاص المصابون بالإسهال أو الذين يتقيئون بشدة، ولا سيما الأطفال، معرضون بشكل خاص لخطر الجفاف وقد يحتاجون إلى عناية طبية.