كم الوزن يمكن أن تفقد فقط عن طريق خفض السعرات الحرارية والمشي؟

يمكنك أن تفقد قدرا كبيرا من الوزن عن طريق المشي وخفض السعرات الحرارية. ولكن للحصول على نتائج دائمة، لا تريد أن تخسر أكثر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. من الناحية المثالية، كنت ترغب في قطع 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك وحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة لتفقد ما لا يزيد عن 1-2 جنيه في الأسبوع. الجمع بين خطة التغذية السليمة مع ممارسة يومية لرؤية نتائج دائمة.

فيديو اليوم

معادلة توازن الطاقة

رطل واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. لتخسر 1 إلى 2 جنيه من الوزن في الأسبوع، سيكون لديك للحد من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة من 3، 500-7000 السعرات الحرارية. لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية تذهب إلى المجلس الأمريكي على ممارسة يومية من السعرات الحرارية الاحتياجات تقدير حاسبة، آلة حاسبة تفاعلية على الانترنت. طرح 500 من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لتحديد العجز في السعرات الحرارية التي تحتاجها من أجل فقدان 1 جنيه في الأسبوع. طرح 1، 000 سعرة حرارية لتفقد 2 جنيه في الأسبوع.

>

المشي لحرق السعرات الحرارية

في المتوسط، شخص يبلغ 155 رطل يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة يسير 17 دقيقة في الساعة ميل - أي حوالي 3. 5 أميال، وفقا ل هارفارد كلية الطب. في هذا الوزن ومعدل، لتفقد الموصى بها 1-2 جنيه في الأسبوع، وكنت بحاجة إلى المشي 90 دقيقة أو أكثر في اليوم …

خفض السعرات الحرارية في حميتك

لخفض 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي، تجنب الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى. الصودا الواحدة لديها ما يصل إلى 130 سعرة حرارية لكل 12 أوقية. تقليل أحجام الجزء باستخدام لوحات أصغر وقياس حصص. استبدال الأطعمة الدهنية عالية المعالجة، مثل رقائق البطاطا والكعك، مع الفواكه والخضروات الطازجة. التبديل من الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدهون للحد من السعرات الحرارية. اختيار مصادر البروتين مثل الأسماك والدجاج الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفاصوليا.

تتبع التمرين وتناول الطعام

أكتب ما تأكله، وكم كنت تأكل، وعدد من السعرات الحرارية التي تؤكل خلال كل وجبة أو وجبة خفيفة. إضافة ما يصل عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال المشي عن طريق تقدير تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل 20 دقيقة من المشي. طرح عدد من السعرات الحرارية التي تحرق من خلال المشي من إجمالي السعرات الحرارية كنت قد أكل كل يوم لمعرفة ما إذا كنت قد ضرب السعرات الحرارية المستهدفة لهذا اليوم. وفقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع أترك لكم 4 إلى 8 جنيه أخف بعد شهر واحد.