كم الوزن الذي يمكن أن تفقده في حلقة مفرغة بعد ستة أسابيع؟

حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن كم يعتمد على شدة ومدة وتواتر التدريبات الخاصة بك وكذلك كيف انضباط كنت مع عاداتك الغذائية. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، هدف واحد إلى اثنين جنيه استرليني في الأسبوع هو معدل العدوانية لكنها آمنة من فقدان الوزن. وهذا يعني في ستة أسابيع، لديك القدرة على إسقاط بأمان ستة إلى 12 جنيه.

>

فيديو

أهمية المطحنة

العمل على جهاز المشي يمكن أن تلعب دورا هاما في برنامج ناجح لانقاص الوزن بسبب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة. لانقاص وزنه، وتريد أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، لأنه إذا كنت تحرق عددا أكبر مما كنت تستهلك، عليك إجبار جسمك على كسر الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك وسوف تفقد الوزن. لفقدان رطل من الدهون، كنت قد حصلت على حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك. وبالتالي فإن فقدان الوزن أسبوعي واحد إلى اثنين جنيه، وبالتالي، يعني عجز السعرات الحرارية من 3، 500-7، 000 كل سبعة أيام.

السعرات الحرارية المحترقة

العجز السعري الأسبوعي من 3، 500 إلى 7000 يعني عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. معرفة هذا، يمكنك هيكلة التدريبات حلقة مفرغة الخاص بك لضمان كنت حرق عدد مناسب من السعرات الحرارية. كم عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق خلال كل تجريب مفرغه يعتمد على شدة ومدة الجلسة. تشغيل على حلقة مفرغة سوف يحرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية من المشي، على سبيل المثال. ووفقا لمعدل السعرات الحرارية النشاط البدني الذي قدمه المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، فإن شخص 150 جنيه حرق ما يقرب من 340 سعرة حرارية خلال هرول لمدة 30 دقيقة في 6 ميلا في الساعة. التقاط وتيرة وتشغيلها في 8 ميلا في الساعة، وهذا الشخص حرق حوالي 459 سعرة حرارية خلال ذلك الوقت. إذا كنت تسير على حلقة مفرغة في 2 ميلا في الساعة، يمكنك حرق حوالي 68 سعرة حرارية في تجريب لمدة 30 دقيقة. وسرعة المشي من 4 ميلا في الساعة سوف ينتهي حرق ما يقرب من 170 سعرة حرارية.

إمكانيات فقدان الوزن

عليك أن تكون متسقة مع التدريبات مفرغه الخاص بك من أجل حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لخلق العجز لانقاص وزنه. إذا كنت المشي في 4 ميلا في الساعة خلال التدريبات مفرغه الخاص بك، وبالتالي حرق حوالي 170 سعرة حرارية خلال كل دورة، عليك أن تكون قادرا على خلق 3، 500-السعرات الحرارية العجز عن كل 20 التدريبات. وهذا يعني أنه سوف يستغرق منك حوالي ثلاثة أسابيع لتفقد رطلا، وبالتالي تفقد حوالي 2 جنيه في فترة الستة أسابيع. إذا قمت بتشغيل في 8 ميلا في الساعة، وبالتالي حرق حوالي 459 سعرة حرارية خلال كل تجريب، عليك إنشاء 3، 500 السعرات الحرارية العجز عن كل سبعة التدريبات وبالتالي لديها القدرة على فقدان ستة جنيه في فترة ستة أسابيع.

الأهمية الغذائية

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بنجاح مع التدريبات مفرغه الخاص بك، سوف تحتاج أيضا للتأكد من أنك تأخذ في عدد مناسب من السعرات الحرارية التي تسمح لخلق العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك وجبات ذات السعرات الحرارية العالية، فسوف تلغي بسرعة السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التمرين على حلقة مفرغة. إجراء تعديلات على ما تأكله وتشربه هو أيضا ما سيسمح لك أن تخسر 1-2 جنيه في الأسبوع. خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلك عن طريق شرب الماء فقط وتناول الطعام في المقام الأول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل.