كم الوزن هل تفقد أثناء اليوغا الحرارة؟

"يوغا حرارية" و "اليوغا الساخنة" هي مصطلحات عامة لبيكرام اليوغا، سلسلة 26 الموقف الذي قدم بيكرام تشودري إلى الولايات المتحدة في 1970s. مشغلي استوديو بيكرام إجراء فصول دراسية في الغرف ساخنة إلى 105 درجة فهرنهايت مع 30 إلى 40 في المئة الرطوبة. هذه الممارسة شاقة في حد ذاتها، و بيكرام يوجيس عادة يمكن أن نتوقع لانقاص الوزن على حد سواء على المدى القصير بسبب فقدان المياه ومع مرور الوقت نتيجة حرق السعرات الحرارية.

>>

فيديو اليوم

بيكرام مقابل اليوغا الساخنة

بيكرام تشودري حقوق الطبع والنشر له سلسلة محددة من اليوغا يشكل في عام 2002، واستوديوهات اليوغا التي تستخدم مصطلح "بيكرام" للإعلان عن اليوغا الساخنة يجب أن تكون مرخصة الطبقات من قبل مقر بيكرام وتوظيف مدرب بيكرام اليوغا المعتمدة. كما بيكرام يوغي، سوف تمارس نفس المواقف وتمارين التنفس بالضبط في كل فئة، ويتم تدريب المدربين بيكرام المعتمدة لتقديم تعليماتهم الشفهية - والمعروفة باسم "الحوار" - مع صياغة دقيقة والتوقيت والإيقاع. الاستوديوهات التي تقدم "اليوغا الساخنة" تختلف تسلسل لتجنب انتهاك حقوق الطبع والنشر؛ فإنها قد تضيف بعض المواقف غير المصرح بها إلى تسلسل وحذف الآخرين تماما. قد تكون حرارة طبقة اليوغا الساخنة غير بيكرام أيضا أكثر برودة بكثير من 105 درجة فهرمية رسميا.

>

فقدان المياه

بيكرام يوجيس العرق كثيرا - لدرجة أنها تتطلب المناشف فوق الحصير لزجة للحفاظ على من الانزلاق. يستخدم مدربو بيكرام أحيانا مصطلح "الحصول على العصير" للإشارة إلى عوامل الرطوبة والعرق، فضلا عن طريقة اليوغا الساخنة التي تسهل المرونة المشتركة العميقة. يوجيس الذين يزنون أنفسهم قبل وبعد فئة بيكرام عادة ما تلاحظ فرقا من 1 إلى 3 رطلا. ، ومعظمها يمثل فقدان المياه. ونتيجة لذلك، يشجع المدربون الطلاب على ترطيب أنفسهم مع حوالي ربع الماء قبل ساعتين من الفصل، ولإعادة ترطيبهم بسخاء بعد الفصل ليحلوا محل السوائل المفقودة.

فقدان الوزن

عدد السعرات الحرارية التي تحرق في فئة اليوغا بيكرام يختلف وفقا لشدة الممارسة الخاصة بك، ولكن 150 رطل. الشخص قد يحرق ما يصل إلى 1000 سعرات حرارية في فئة نموذجية مدتها 90 دقيقة. لأن 1 جنيه من وزن الجسم يمثل 3، 500 سعرة حرارية، يمكنك نظريا تفقد 1 lb. في الأسبوع من خلال ممارسة بيكرام اليوغا أربع مرات أسبوعيا. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من يطرح في سلسلة بيكرام - بما في ذلك الأرنب، الدائمة رئيس الساق منفصلة للركبة وشركة ثابتة - تتطلب ضغط الذقن إلى الصدر التي تستهدف الغدة الدرقية والغدة الدرقية. وفقا لنظرية بيكرام، وضغط يحفز وينظم معدل الأيض الخاص بك، ودعم فقدان الوزن إذا كان هذا هو هدفك.

اعتبارات

لتسهيل فقدان الوزن عن طريق أداء اليوغا الساخنة، والانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك، ورعاية عدم استهلاك السعرات الحرارية الزائدة للتعويض عن المجهود البدني الخاص بك.لا تأكل وجبة أقل من ثلاث ساعات قبل الطبقة لأنه بالإضافة إلى التسبب في إزعاج الهضمي المحتملين وتعيق قدرتك على الوصول الى مواقف ومطالب تدفق الدم تحويل بطن كامل من بقية الجسم، مما يقلل احتمال أدائك. إذا يجب أن يكون وجبة خفيفة قبل بدء الدرس، واختيار ضوء شيئا وسهلة الهضم مثل الفواكه والمكسرات قليلة أو خبز الحبوب الكاملة أو المفرقعات.