كم الوزن الذي يفقده الشخص بعد تشغيل ماراثون؟

إكمال 26. 2 ميل من الماراثون هو إنجاز لا يصدق، ولكن الآلاف من الخطوات التي اتخذت خلال السباق يجعل جسمك تجربة العديد من التعديلات. واحدة من أهم التعديلات هو فقدان الوزن، لأنه يؤثر على أداء عرقك والوقت الانتعاش بعد السباق. هناك عدة عوامل، ومع ذلك، أن يؤثر على مقدار الوزن الذي تخسره بعد تشغيل الماراثون.

فيديو اليوم

نوع الجسم

نوع جسدك هو أهم اعتبار لكمية الوزن التي يمكن أن تفقدها خلال الماراثون. على سبيل المثال، بعض العدائين بطبيعة الحال لديهم عملية التمثيل الغذائي أسرع من العدائين الآخرين. ونتيجة لذلك، فإنها تفقد المزيد من الوزن خلال سباق الماراثون. جنسك والعمر ووزن الجسم تؤثر أيضا على فقدان الوزن. الرجال، على سبيل المثال، وعادة ما يكون أكثر كتلة الجسم الذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية العالية وفقدان الوزن.

حرق السعرات الحرارية

لتخسر 1 رطل من الدهون، يجب عليك حرق فائض من 3، 500 سعرة حرارية. إذا كنت متوسط ​​تشغيل 8 ميل في الساعة خلال الماراثون وتزن 160 جنيه، وتحرق ما معدله 979 سعرة حرارية في الساعة، وفقا ل هيلثستاتوس. وبحلول نهاية السباق، سوف تحرق حوالي 3، 200 سعرة حرارية، مما يؤدي إلى حرق ما يقرب من 1 رطل من الدهون في الجسم. زيادة وتيرة تشغيلك يؤدي إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية المحروقة في الساعة.

تناول السوائل

خلال السباق، سوف تتوقف في محطات المياه المختلفة لشرب الماء والمشروبات الرياضية والمكملات بالكهرباء. كمية كمية السوائل خلال السباق يمكن أن تغير مقدار الوزن الذي تخسره خلال الماراثون. والقاعدة العامة للإبهام هي أن تستهلك حوالي 17 إلى 25 أوقية. في الساعة للحفاظ على مستويات الترطيب. ولكن شرب الكثير يمكن أن يؤدي إلى الحد الأدنى من فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. لا يمكن أن يؤدي الماء الكافي إلى فقدان الوزن المفرط مما يؤدي إلى انخفاض الأداء ويمكن أن يؤدي إلى مخاوف طبية مثل الجفاف والتقلص أو السكتة الدماغية الحرارية.

العوامل البيئية

العوامل البيئية التي واجهتها خلال الماراثون يمكن أن تؤثر أيضا على فقدان الوزن. وتشمل العوامل البيئية الأكثر شيوعا خلال الماراثون الحرارة الشديدة، والرطوبة أو الرياح. على سبيل المثال، إذا كانت درجة الحرارة الخارجية والرطوبة عالية، ودرجة حرارة الجسم الداخلية أعلى مما يؤدي إلى زيادة في حرق السعرات الحرارية ومعدل العرق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية الخاصة بك بنسبة 0. 5 درجة مئوية يزيد معدل الأيض القاعدي بنسبة حوالي 7 في المئة.