كم وزن سأفقد الجري خلال شهرين؟

كم الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهرين عن طريق تشغيل يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال أشواط الخاص بك، كم مرة تشغيل، وما هو السعرات الحرارية الخاصة بك هو مثل. فقدان الوزن يحدث عندما يكون هناك نقص السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك حرق أكثر مما كنت تستهلك. المبلغ الأكثر أمانا يجب أن تفقد في الأسبوع هو 2 جنيه. في غضون شهرين، فمن الممكن أن يمكنك إسقاط 16 جنيه فقط عن طريق تشغيل.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

تفقد 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا لنهج أكثر واقعية وناجحة لفقدان الوزن. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في فقدان 2 جنيه في الأسبوع، ثم يجب عليك حرق 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ويمكن القيام بذلك إما عن طريق تشغيل أو عن طريق خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. مزيج من كل من ممارسة والنظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق العجز السعرات الحرارية الخاصة بك.

حرق السعرات الحرارية أثناء التشغيل

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التشغيل يعتمد على مقدار وزنك، ومدى سرعة تشغيل والمدة الزمنية. الحالة الصحية. كوم يظهر شخص 160 جنيه تشغيل لمدة 45 دقيقة في 6 ميلا في الساعة حروق ما مجموعه 547 سعرة حرارية. إذا قمت بخفض 450 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم وتشغيل، ثم كنت على الطريق الصحيح لتفقد 2 جنيه في الأسبوع. في الأيام التي لا تعمل فيها، سوف تحتاج إلى قطع المزيد من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك أو العثور على شكل بديل من التمارين الرياضية.

كمية السعرات الحرارية اليومية

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن، تحتاج أولا لتحديد السعرات الحرارية الخاصة بك للحفاظ على الوزن. توصي مدلينبلوس الناس المستقرة تناول 10 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. يجب أن الناس النشطين خفيفا أكل 13 سعرة حرارية. يجب أن الناس النشطين معتدل أكل 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. وينبغي أن الناس النشطين بقوة يأكلون 18 سعرة حرارية. إذا كنت 160 جنيه وكنت تمارس معظم أيام الأسبوع، يجب أن تأكل 2، 400 سعرة حرارية. في الأيام التي لا تعمل، وتناول الطعام 1، 400 سعرة حرارية. في الأيام التي تحرق 500 سعرة حرارية، يجب أن تأكل 1، 900 سعرة حرارية. نضع في اعتبارنا، مع ذلك، أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي الرجال أبدا تناول أقل من 1 800 السعرات الحرارية والنساء لا تقل عن 1، 200.

خطة لتخفيف الوزن

الجري هو نشاط فعال عندما يتعلق الأمر حرق السعرات الحرارية. أما بالنسبة لحرق السعرات الحرارية إضافية، ومع ذلك، يجب عليك دمج أنشطة اللياقة البدنية الأخرى، مثل تدريب القوة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، تدريب القوة يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق عندما كنت لا تعمل بها. ومن المهم أيضا لممارسة مجموعة متنوعة من الخيارات ممارسة لتجنب الإفراط في التدريب وربما إصابة العضلات التي كنت إرهاق باستمرار.