كم يجب أن تتناول كل الحبوب؟

تناول ما لا يقل عن الكمية الموصى بها من الحبوب الكاملة قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالظروف الصحية مثل السرطان وأمراض القلب والسكري والسمنة، وفقا لمقال نشر في "مجلة التغذية" في مارس 2011. كما توفر الحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن الأساسية أكثر من الحبوب المكررة ، تلاحظ أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

فيديو اليوم

الكمية الموصى بها

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن نصف الحبوب التي تتناولها تتكون من الحبوب الكاملة. وهذا يعني أن المرأة يجب أن تأكل ما لا يقل عن ثلاثة أوقية 1 أوقية حصص من الحبوب الكاملة في اليوم الواحد، ويجب على الرجال تناول ثلاث إلى أربع حصص. خدمة يساوي 3 أكواب من الفشار ظهرت. 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، المعكرونة القمح الكامل أو الأرز البني. شريحة منتظمة من الخبز القمح الكامل. كوب من الحبوب الكاملة الحبوب الإفطار؛ 6 بوصة كاملة التورتيلا القمح. أو نصف الكعك الإنجليزية القمح الكامل أو صغيرة باجيل.