كيف غالبا ما يفعل المصارعون الرقبة الجسور؟

المصارعون ورفاقا في الرياضة القتالية مثل فنون القتال المختلطة العمل على جسور الرقبة، وهي ممارسة تطلبا أن يعرفوا ما يفعلونه لتجنب الإصابة. وتيرة التدريبات الخاصة بهم يمكن أن تختلف من مرة واحدة في الأسبوع إلى يوميا، في الواقع. إذا كنت تبدأ مع الجسور الرقبة، سوف تكسب أنت حسنات الحماية الأساسية من الإصابة خلال وقتك على حصيرة، وكذلك في أنشطة اللياقة البدنية والحياة اليومية.

>

فيديو اليوم

أهمية قوة الرقبة

الجسور تعطيك الرقبة سميكة الظهور والقوة للهروب من عقد الخصم. المصارعة لديهم أقوى وأقوى العنق المتقدمة من أي رياضي، ويلاحظ روبرت دراكر، محرر عضلات الحديد، وهو موقع على الانترنت المكرسة لتدريب القوة الصلبة، خالية من المخدرات. في العقود الماضية، وشملت مجموعات الحديد حزام الرقبة، وجسر الرقبة أو جسر المصارع كان ممارسة رئيسية. ويلاحظ دروكر أنه في السنوات الأخيرة لم يسبق له أن رأى ممارس عام أو غير مصارع أداء عمل الرقبة مباشرة في كمال الاجسام أو الصالة الرياضية اللياقة البدنية.

اختيار مرتين في الأسبوع

دروكر تنصح اثنين إلى خمس مجموعات من جسور الرقبة التي يتم تنفيذها مرة أو مرتين في الأسبوع. هذه العملية تشبه قليلا الإصدارات المتقدمة من جسر اليوغا تشكل، حيث يمكنك رفع الجذع الخاص بك من حصيرة، ودعم جسمك مع باطن قدميك، رأسك، وكتفيك والذراعين. الجسر العنق ينطوي على موقف أكثر تحديا، حيث يمكنك استخدام يديك لمساعدة الجزء العلوي من الجسم إلى موقف يستريح على رأس رأسك واليدين فوق الصدر والقدمين زرعت بحزم على الأرض، يعلق عمودي على الأرض.

>

تقنيات متقدمة

محترف قوي رجل لوغان كريستوفر ينصح مجموعة واحدة عقد جسر الرقبة لمدة واحد أو دقيقتين أو ثلاث دقائق، مرة واحدة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يصف جسر الرقبة كممارسة يتجنبها العديد من الممارسين خوفا من إصابة عنقهم. ولكن مع التدريب الذكي، يمكنك الحد بشكل كبير من المخاطر الخاصة بك. بدء ببطء وتدريجيا زيادة وقتك في الموقف. يضيف كريستوفر أيضا كيتلبيلز أو الحديد الذي عقد في الجزء العلوي من تشكل، مع عقد الحديد فقط في سلامة رف السلطة. يحمل الأوزان حوالي 30 ثانية.

خيارات أخرى

المدرب جون غاغليون يضع قتاله والاتصال الرياضيين من خلال تدريب الرقبة مرتين في الأسبوع، ولكن يركز على استخدام العصابات والألواح الوزن لتوفير المقاومة للرقبة، بدلا من وزن الجسم الكامل كما هو الحال في جسر الرقبة. أداة أخرى لاستخدامها هي الكرة الاستقرار كدعم لرأسك أثناء جسر الرقبة، وكرر 20 مرة. على الرغم من أن بالتأكيد ليس للمبتدئين، جسور الرقبة يؤدي كل يوم واحد مساعدة مختلطة فنون الدفاع عن النفس الجمين "الفونك ماستر" الاسترليني تجنب الهزيمة.مصارعة الكلية جميع الأمريكية، الجنيه الاسترليني لا جسر الرقبة العادية ونسخة إلى الأمام أيضا، التي تنطوي على الدخول في موقف ترايبود مع جبينه وأصابع القدم فقط على الأرض.