كيف يجب أن أذهب في كثير من الأحيان إلى الركض لانقاص وزنه؟

عندما تريد انقاص وزنه، والركض هو واحد من أكثر الطرق كفاءة للذهاب عن ذلك. الركض يحرق السعرات الحرارية بسرعة ويبني العضلات التي، مع مرور الوقت، سوف تسهم أيضا في حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. كمية الركض سوف تحتاج إلى القيام به لانقاص وزنه يتحدد حجم الجسم، ونمط الحياة، والنظام الغذائي، والعوامل الأيضية الفردية.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

لكي تفقد الجنيه الواحد، ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله. عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الركض يعتمد على مقدار تزن. وكلما تزن، وأكثر سوف تحرق. ويحرق شخص يبلغ سعره 155 رطل 596 سعرة حرارية في ساعة من الركض لمسافة خمسة أميال في الساعة بينما يحرق شخص يبلغ 185 رطل السعرات الحرارية 710 سعرة حرارية. إذا كنت تقوم بتشغيل على حلقة مفرغة، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق عن طريق إدخال عمرك والوزن. إذا كنت تعمل خارج، واستخدام آلة حاسبة على الانترنت مثل واحد في كالوريزبيرهور. كوم.

جدول التمرين

من أجل الحفاظ على فقدان الوزن المستمر التي يمكنك الاحتفاظ بها، فمن الأهمية بمكان تعيين جدول التمرين الذي يعمل مع حياتك المهنية والاجتماعية. إذا كنت تزن 155 رطل، تحتاج إلى هرول لمدة ساعة في خمسة أميال في الساعة، ستة أيام في الأسبوع لتفقد رطل في الأسبوع. من خلال ترك يوم واحد للراحة والانتعاش، يمكنك مساعدة العضلات الخاصة بك إعادة بناء، الأمر الذي سيجعل تجريب الخاص بك المقبل أقوى.

الفواصل

إذا لم تكن على مستوى اللياقة البدنية حيث يمكنك الركض لمدة خمسة أميال في وقت واحد، يمكنك العمل حتى تدريجيا لتجنب الإصابات. لحرق السعرات الحرارية أثناء بناء فترات طويلة من الركض، استخدم فترات. إضافة رشقات نارية مكثفة قصيرة من سرعة أسرع و / أو انحدار حروق السعرات الحرارية أسرع من العمل بها في وتيرة ثابتة. لأن فترات قصيرة زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك، فإن شدة الشاملة تكون أعلى - وهكذا سوف حرق السعرات الحرارية الإجمالية.

حمية

ل ركض جديدة، فإنه يمكن أن يكون من الصعب انقاص وزنه إلا من خلال العمل بها. للحصول على أقصى استفادة من التمرين الخاص بك، والجمع بين ذلك مع التغيرات نظام غذائي صحي. أكل كامل، الأطعمة الصحية لتعطيك الطاقة للعمل بها، وتذكر للتزود بالوقود بعد تشغيل. خلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق قطع الانغماس، ولكن لا تأكل أقل من 1، 500 سعرة حرارية. كما تناول أقل يمكن أن يضر عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الصعب لانقاص وزنه.