كيف يجب عليك القيام بممارسة تمارين رياضية؟

عندما يكون لديك وصول محدود إلى معدات التدريب الوزن، جسمك يوفر أداة تجريب موثوق بها. العضلات تستجيب مع قوة لزيادة في عبء العمل ما إذا كانت المقاومة تأتي من الأوزان أو من وزن الجسم. تمارين تمارين كاليسثينيك تقوي جميع عضلات جسمك عندما تسمح بالشفاء الكافي بين الجلسات.

فيديو اليوم

فوائد

تمارين التمارين الرياضية تعرف أيضا باسم تمارين وزن الجسم. هذه الحركات لا تتطلب أي معدات. تمارين رياضية ليست فقط لأولئك الجدد إلى تدريب اللياقة البدنية، ولكن تستخدم أيضا من قبل الرياضيين المتقدمين. تمارين رياضية توفير تغيير في روتين تجريب من الطبيعة المتكررة من الأوزان الحرة أو آلات الوزن. ليست هناك حاجة للتخلي عن الأوزان الخاصة بك، على الرغم من - إضافة تمارين رياضية إلى الروتين الخاص بك لتوفير ممارسة متنوعة.

الفشل العضلات

طول الوقت لاستعادة العضلات بين التدريبات يعتمد على مدى صعوبة ممارسة. إذا تمارين التمارين الرياضية الخاصة بك هي صعبة وكنت تدفع العضلات إلى الفشل، وسوف تحتاج إلى يومين بين التدريبات. إذا تمارين التمارين الرياضية الخاصة بك هي سهلة وكنت لا تصل إلى نقطة من فشل العضلات، والتعب طفيف فقط، وسوف تحتاج يوم واحد بين التدريبات. إذا كنت من المشاركين اللياقة البدنية من ذوي الخبرة، نتوقع أن أداء روتين كاليسثينيك كل يوم أو كل يومين. إذا كنت مشارك اللياقة البدنية البداية، إجراء تجريب كاليسثينيك كل ثلاثة أيام.

تمارين

بخلاف مستوى اللياقة البدنية، يؤثر توظيف العضلات أيضا على مقدار وقت التعافي بين التدريبات. مجموعات العضلات الكبيرة مثل ساقيك تشارك مع يجلس القرفصاء كاليسثينيك والطعنات تتطلب المزيد من الوقت الانتعاش من تمارين الساق مثل العجل يثير. وينطبق الشيء نفسه على تمارين كاليسثينيك الجزء العلوي من الجسم مثل بوشوبس، التي تجنيد العديد من الألياف العضلية والمزيد من الانتعاش من الانخفاضات تريسب. التمارين الأخرى مثل سيتوبس تحتاج وقتا أقل الانتعاش من بولوبس. سيتوبس نادرا ما يسبب فشل العضلات في البطن، ولكن بولوبس تقريبا تقريبا عمل الجزء العلوي من الجسم إلى الفشل.

كثافة

إذا كان هدفك هو فشل العضلات والتمارين كاليسثينيك الخاص بك لا توفر التحدي اللازم، وزيادة شدة التمرين. بدلا من أداء التمارين الرياضية باستخدام كل من أطرافك اليمنى واليسرى، فصل التمرين في حركة من جانب واحد. على سبيل المثال، قم بإجراء القرفصاء الساق واحد بدلا من القرفصاء التقليدي. أو إجراء بوشوب المسلحة واحدة بدلا من بوشوب باستخدام كلا الذراعين. طريقة أخرى لزيادة كثافة هو تغيير زاوية التدريبات الخاصة بك. بدلا من القيام بوشوب مع اليدين والقدمين على الأرض، ورفع قدميك على الأريكة أو السرير.