كيف يجب أن تفعل زومبا لانقاص الوزن؟

زومبا يجلب الحزب إلى التمرين - ولكن يمكن أيضا تحقيق النتائج. في المتوسط، يمكنك حرق ما يقرب من 370 سعرة حرارية لكل فصل، وتحديد دراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، والتي تساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية لتفقد بضعة جنيه إضافي. عدد المرات التي يهز ويهز لتحقيق أهدافك يعتمد على مقدار الوزن لديك لتخسر وما إذا كنت أو لم تكن على استعداد لاتخاذ تدابير أخرى لتسريع العملية على طول.

<>>

فيديو اليوم

اقرأ المزيد : أفضل زومبا ممارسة الفيديو

حرق السعرات الحرارية المرح

فقدان الوزن هو عملية الأيض المعقدة، إلى معادلة السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، جسمك يتحول إلى حرق الدهون المخزنة وتفقد الوزن. في المتوسط، يحتاج هذا العجز إلى تساوي حوالي 3 500 سعرة حرارية لفقدان الجنيه.

العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها في زومبا يختلف حسب حجمها وشدتها، ولكن إذا كنت تقدر فقدان الوزن وفقا لعدد 370 لكل فئة التي تحددها إيس، انها تريد اتخاذ ما يقرب من 10 دروس في الأسبوع بالنسبة لك لتفقد رطلا في سبعة أيام، شريطة أن كنت تناول ما يكفي للحفاظ على وزنك الآن. بغض النظر عن مدى تحب سامبا ورومبا، وهذا الكثير من الرقص.

قم بخفض حضور الفصل إلى خمسة أيام فقط في الأسبوع، ويمكنك إسقاط حوالي 1/2 جنيه في الأسبوع. قد لا يكون هذا هو السرعة التي تريد أن ترى جنيه تقشر، لكنه بطيء وثابت ومستدام. بعد ستة أشهر فقط، يمكن أن تضيف ما يصل إلى 12 جنيه لأسفل.

->

زومبا هو وسيلة ممتعة لتعزيز فقدان الوزن. الصورة: ميكروجين / إستوك / جيتيماجيس

بيك (فقدان الوزن) باس

لانقاص وزنه بسرعة أكبر قليلا، فإنه يساعد على إجراء بعض التغييرات الغذائية جنبا إلى جنب مع التزام زومبا الخاص بك. وأكدت دراسة نشرت في السمنة في عام 2012 التي أعقبت أكثر من 400 امرأة بعد انقطاع الطمث أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة مجتمعة أدت إلى فقدان الوزن الأكثر تأثيرا بعد 1 سنة.

جنبا إلى جنب مع اهتزازه في الاستوديو اللياقة البدنية خمس مرات في الأسبوع، وضبط عادات الأكل الخاصة بك لقطع الكربوهيدرات بسيطة، المكرر، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة والسكريات المضافة. بدلا من ذلك، تحميل لوحة الخاص بك مع البروتينات الخالية من الدهون - أعتقد صدور الدجاج والتونة والحديقة شريحة لحم كامل الحبوب والخضروات الطازجة والدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. التمسك معتدلة الأحجام جزء، مثل البروتين حجم راحة يدك و 1/2 كوب من الحبوب. وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة والمكسرات الخام والألبان قليلة الدسم.

تمر الحلوى، والمشروبات القهوة نزوة وكأس النبيذ ليلا الخاص بك. هذا يساعدك على حفظ السعرات الحرارية بحيث يمكنك إنشاء عجز أكبر وفقدان الوزن بسرعة أكبر.بالإضافة إلى ذلك، هذا النظام الغذائي الصحي يعطيك كل الطاقة التي تحتاجها حقا الحصول على أقصى استفادة من جلسات الرقص اللياقة البدنية الخاص بك.

اقرأ المزيد: فوائد تجريب زومبا