كيف بعد وقت قصير من وجود طفل يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

قدم مقدمو الرعاية الصحية لفترة طويلة ستة أسابيع كحد أدنى من الوقت الذي تنتظره المرأة بعد الولادة قبل استئناف إجراءاتها، إلا أن قاعدة الإبهام التي تستمر ستة أسابيع لا تنطبق في كثير من الأحيان. وفي كثير من الحالات، يمكن أن تناسب النساء اللواتي يمرن من خلال الولادات غير المعقدة ممارسة بأمان في غضون أيام من الولادة. استشر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل فترة انتظار بالنسبة لك، نظرا لياقتك العامة والسهولة النسبية للتسليم الخاص بك.

>

فيديو اليوم

عوامل المخاطرة

إذا كان تسليمك ينطوي على قسم ج، إصلاح المهبل واسعة النطاق أو أي مضاعفات أخرى، قد تحتاج إلى الانتظار لفترة أطول قبل أن تتمكن من ممارسة ممارسة بانتظام. ويقدر مركز بابيسنتر بحد أدنى لوقت الانتظار لمدة ستة أسابيع تقريبا بالنسبة للأمهات اللاتي لديهن أقسام C؛ ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالراحة على قدميك، فإنه من المستحسن أن المشي بانتظام في وتيرة على مهل بعد تسليم C- القسم، كما يمكنك تقليل خطر حدوث مضاعفات أخرى، مثل جلطات الدم، والتي تتفاقم بسبب العادات المستقرة.

أنواع التمارين الرياضية

إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن بعد الولادة، حدد أهداف التمرين الأولية منخفضة إلى حد ما. على سبيل المثال، قد تهدف إلى المشي، وتمتد لطيف وتمارين رياضية خفيفة في غضون عدة أيام من الولادة. بعد حوالي أسبوع، قد تكون قادرة على المشي على حلقة مفرغة بمعدل معتدل إلى بطء لمدة نصف ساعة في وقت واحد. كما يمكنك استعادة القوة، وبناء عدد من مناحي، شدة أو مدتها. إذا كان الصالة الرياضية الخاصة بك يقدم اليوغا أو غيرها من الطبقات المنظمة المنظمة، والمشاركة في عروضهم الأقل شاقة. مقاومة الرغبة في دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك، حتى لو كان ذلك يعني أنك لا مواكبة للآخرين لبضعة أسابيع.

>

استئناف الروتين العادي

في حين أن الأمهات تناسب قد تبدأ التحرك في غضون أيام فقط من الولادة، لا نتوقع استئناف المستوى القديم من ممارسة على الفور. في معظم الحالات، المفاصل والأربطة الخاصة بك سوف تكون أكثر مرونة من المعتاد بعد الولادة، الأمر الذي قد يؤدي إلى انخفاض التنسيق والسقوط المحتملة. انتظر ثلاثة إلى خمسة أشهر قبل الانخراط في ممارسة قوية أو عالية التأثير.

إنشاء روتين لتخفيف الوزن

تفقد معظم الأمهات الجدد أكثر من 10 جنيهات أثناء الولادة وزنا إضافيا خلال الأسابيع الأولى التالية للولادة. خذ وقتك بعد الولادة لتقييم التغيرات المستمرة لجسمك. لحرق الدهون الزائدة المخزنة أثناء الحمل، واعتماد خطة ممارسة تدريجية. حتى عندما كنت مناسبا لاستئناف النشاط القوي، لا تهدف إلى فقدان أكثر من جنيه في الأسبوع. قد يتطلب جسمك عدة أشهر لتعديل وعودة إلى وزن ما قبل الحمل.حتى لو كنت تفقد كل جنيه من الحمل، وزنك قد يتحول ونوع جسمك قد تكون مختلفة عما كان عليه من قبل.

جعل ممارسة مريحة

خلال الأشهر الأولى من حياة طفلك، سيكون لديك الكثير من التعديلات على الجدول الزمني الخاص بك للتعامل معها، لذلك جعل ممارسة بسيطة ومريحة قدر الإمكان. العمل في الأنشطة العادية التي تستمتع، مثل الركض مع طفلك في عربة الركض أو حضور فئة التمارين بعد الولادة مع الأمهات زميل. بناء ممارسة خفيفة، مثل تمتد، في الوقت الأم / الطفل الخاص بك، والسماح طفلك يكمن على الأرض بجانبك كما تمتد الخاص بك.