كيف قريبا بعد الاستيقاظ يجب أن تأكل؟

سواء كنت الضغط لفترة من الوقت في الصباح أو كنت مجرد لا جائع، في عداد المفقودين وجبة الإفطار هو خطأ كبير، وخصوصا عند محاولة تجنب زيادة الوزن أو محاولة لتناول الطعام للحصول على الطاقة المثلى. الأيض الخاص بك يبطئ أثناء النوم للحفاظ على الطاقة ويحتاج الوقود لإعادة تشغيل المحرك. وكلما كنت تغذية جسمك لليوم المقبل، كان ذلك أفضل.

فيديو اليوم

عندما تأكل

وفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن، 78 في المئة من ديتر ناجحة تقرير تناول وجبة الإفطار كل يوم. الوقت المثالي لتناول الإفطار هو في غضون ساعة من الاستيقاظ. كنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم إذا لم يكن لديك شيء في غضون الساعات الأولى من النشاط اليومي. تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد حتى على تحسين المزاج والإدراك.

ما تأكله

الوجبة الأولى المثالية من اليوم هي توازن الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. تخطي السكر العالي والأطعمة المصنعة مثل المعجنات والكعك والحبوب السكرية والوصول إلى الفواكه الكاملة، والشوفان الطراز القديم، والبيض المسلوق أو الكعك الإنجليزية الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز.