كيفية ضبط مفصل الكاحل

الكاحلين تحمل الكثير من القوة والوزن كل يوم، وخاصة إذا كنت تعمل في وظيفة حيث كنت على قدميك كل يوم أو إذا قمت بإجراء تمارين عالية التأثير مثل الجري أو الرياضية التنافسية. العظام الكاحل يربط عظم شين إلى 28 العظام و 30 مفصلات القدم. معقد وصغير مشترك، الكاحل هو التواء بسهولة، توتر وكسر خلال مختلف الأنشطة. لإعطاء الكاحلين بعض العطاء الحب والرعاية، وممارسة التمارين أدناه لضبط وتعزيز المفصل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ في وضعية الجلوس مع ساقيه امتدت أمامك. إذا كان من الصعب الجلوس في هذا الموقف، حاول رفع نفسك على البطانيات مكدسة، والوسائد أو المناشف حتى تجد مقعد مريح. نقطة أصابع قدميك بعيدا عنك، وتسمى أيضا دورسيفلكسيون، ثم قم بتثبيت أصابع القدم نحوك، ودعا بلانتارفلكسيون. لإضافة تحديا إضافيا لهذه العملية، التفاف على الفرقة المقاومة حول الكرة من قدمك. عقد على الفرقة وإضافة ضغط لطيف على الكرة من القدم، وزيادة المقاومة.

الخطوة 2

حرر الفرقة وقم بتدوير أصابع القدم إلى اليسار ثم عد إلى اليمين في حركة ممسحة الزجاج الأمامي والخلفي. وفقا ل "ميريديان ممارسة للشفاء الذاتي"، وهذا التمرين يساعد على استعادة التوازن والدورة الدموية إلى مفصل الكاحل.

الخطوة 3

قف وراء كرسي مع يديك عقد على الجزء الخلفي من الكرسي. اضغط على الكرات من القدمين في الأرض ورفع الكعب حتى خارج من الأرض. خفض الكعب الخاص بك مرة أخرى إلى أسفل وتكرار.

الخطوة 4

قف على حافة خطوة قريبة من الأرض وقم بالضغط على الدرابزين. رفع كعبك حتى أثناء الضغط على الكرات من قدميك في الخطوة. خفض كعبك وصولا نحو الأرض، وإسقاط لهم قليلا أقل من الخطوة.

نصائح

• إجراء التدريبات فوق 10 مرات لكل منهما، ثلاث مرات في اليوم الواحد.

تحذيرات

• تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالألم في الكاحل الذي هو مستمر، جنبا إلى جنب مع تورم الكاحل.