كيفية تجنب الساقين الثقيلة وتورم الكاحل

تحدث الساقين الثقيلة وذمة في الكاحلين بسبب قصور الأوعية الدموية. وبعبارة أخرى، فإن تدفق الدم في الساقين ليست كافية. نظام الأوعية الدموية معقد، ولكن في النهاية، هناك حالتان محتملتان تؤديان إلى هذه المشكلة: القلب لا يضخ بقوة بما فيه الكفاية أو هناك انسداد في الأوردة أو الشرايين. إدارة الصحة القلب الخاص بك هو التحدي مدى الحياة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للحد من المخاطر الخاصة بك أو يقلل من أي قضايا موجودة بالفعل. إذا كان لديك عدم الراحة في ساقيك، وتورم في الكاحلين، وضيق في التنفس، وألم في الصدر أو يشتبه لديك مشاكل مع قلبك، راجع الطبيب للتشخيص السليم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

التوقف عن التدخين أو تجنب البدء من أي وقت مضى. التدخين له آثار ضارة على جسم الإنسان، بما في ذلك نظام الأوعية الدموية.

الخطوة 2

مراقبة النظام الغذائي الخاص بك والقضاء على الملح عندما يكون ذلك ممكنا. الصوديوم يسحب الماء في الأنسجة ويزيد من الاحتفاظ. وهذا يؤدي إلى تورم في الكاحلين وارتفاع ضغط الدم. تقليل كمية الدهون وزيادة كمية الألياف التي تأكلها للحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي.

الخطوة 3

التمرين على أساس منتظم وتشمل كلا من القوة والروتينات القلب والأوعية الدموية الروتينية. القلب هو العضلات التي تصبح أقوى مع ممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك قبل البدء للتأكد من أن التمرين آمن بالنسبة لك.

الخطوة 4

رفع ساقيك عند الجلوس. هذا يمنع تراكم المياه ويحسن تدفق الدم. الأوردة تعمل على تسليم الدم إلى القلب، والتحرك ضد الجاذبية. الحفاظ على ساقيك فوق قلبك يساعد على الحفاظ على تدفق الدم الوريدي.

الخطوة 5

تدليك ساقيك، وتحريك يديك من الكاحلين إلى أعلى نحو قلبك لتحفيز تدفق الدم.

الخطوة 6

يتجول عند الجلوس لفترات طويلة. الجلوس لساعات دون ممارسة ساقيك يضعك في خطر لتشكل جلطة الدم المعروفة باسم تخثر الأوردة العميقة.

الخطوة 7

رصد صحتك العامة للسيطرة على المشاكل الطبية الأخرى التي قد تتطور. الساقين الثقيلة وذمة قد تكون ثانوية لمرض آخر مثل مرض السكري. اتبع جميع التعليمات المقدمة لك من قبل طبيب الرعاية الصحية الأولية للتعامل مع هذه الشروط.

نصائح

• قد تساعد جوارب الضغط على تحسين الدورة الدموية في ساقيك، ولكن ارتداءها فقط حسب توجيهات الطبيب الطبي.

تحذيرات

• راجع طبيبك إذا شعرت ساقيك بالثقل أو إذا لاحظت تورم في الكاحل. هذه المشاكل يمكن أن تكون أعراض قصور القلب المحتمل وتحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب.