كيفية تعزيز الأيض لانقاص الوزن مع البروتين يهز

الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي عالية هي واحدة من أفضل الطرق لانقاص وزنه. إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي عالية، عليك أن تكون قادرا على كسر الأطعمة بسرعة والحفاظ على مخازن الطاقة الداخلية الخاصة بك عالية. تناول أجزاء صغيرة في كثير من الأحيان هو وسيلة رائعة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية، ولكن ليس كل شخص لديه الوقت لتناول الطعام كل بضع ساعات. البروتين يهز تساعدك على اتخاذ في التغذية عالية الجودة دون الحاجة إلى التوقف وأكل وجبة، مما يعني أنك يمكن أن تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك عالية أثناء التنقل.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

العثور على هزة البروتين الذي تريد طعم والاتساق، وأنك لن تمانع في الاستهلاك اليومي. الحصول على آراء من الأصدقاء وتخزين الكتبة. هزة البروتين مفيد فقط إذا كنت تتمتع استخدامه، لذلك اختيار واحد تريد أفضل.

الخطوة 2

تحضير واستهلاك البروتين الخاص بك يهز وفقا لتوجيهات التسمية عند الاستيقاظ في الصباح. الأخصائية الأيضية اضطرابات ليزا لين تنص على أن وجود هزة البروتين في الصباح سوف تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 25 في المئة. أيضا، مما يجعل اختيار صحي في وقت مبكر من اليوم تساعدك على إبقاء لكم على المسار الصحيح على مدار اليوم.

الخطوة 3

شرب هزة البروتين في أي لحظة من اليوم عندما تشعر بالجوع، ولكن لا تصل لتناول وجبة كاملة. وفقا لموقع العضلات والقوة، جسمك لديه للعمل 30 في المئة أصعب لكسر البروتينات مما يفعله للدهون والكربوهيدرات. وهذا العمل الإضافي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

الخطوة 4

بدء ممارسة الروتينية التي تنطوي على تدريب القوة، ثم يكون هزة البروتين بعد التمرين. استهلاك البروتين بعد تجريب، عند نقطة عندما العضلات هي في أعظم حاجة التغذية لدينا، وسوف تساعد العضلات على النمو بسرعة أكبر. هذا العمل الإضافي الذي يقوم به جسمك سوف يساعد على تقليل مستويات الدهون وزيادة كتلة الهزيل الخاص بك، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن.

أشياء ستحتاج

• مسحوق البروتين
• شاكر كوب
• المياه

نصائح

• البروتين يهز كبيرة، ولكن لا ننسى الغذاء الحقيقي. اللحوم اللينة مثل الدجاج والأسماك يمكن أن توفر فوائد مماثلة في حين يعطي لك تغذية وجبة كاملة. استخدام الأطعمة الصحية والبروتين يهز بالتزامن لإنشاء خطة النظام الغذائي تعزيز الأيض.

تحذيرات

• من المفترض أن تكون مكملات البروتين مكملات ولا ينبغي استهلاكها أكثر من مرة أو مرتين في اليوم. إذا كنت تعتمد فقط على يهز البروتين لتغذية جسمك، عليك أن تكون ناقصة في العناصر الغذائية اللازمة للعمل.