كيفية بناء العضلات بعد كسر الساق

سوف كسر الساق يسبب لك أن تأخذ استراحة طويلة من التدريب - - من المرجح أن يكون في المدلى بها لمدة 12 إلى 16 أسبوعا، ويكون لأداء تمارين العلاج الطبيعي ضوء متخصص لبعض الوقت بعد يلقي يأتي قبالة. خلال هذه الفترة، فمن المرجح أنك سوف تفقد الكثير من القوة في كلا الساقين، وخاصة كسر واحد. ومع ذلك، مع برنامج التدريب المناسب والتفاني والصبر، والعمل عن كثب مع الأطباء والأطباء المعالجين، يمكنك بناء العضلات والحصول على الساق أكبر وأقوى من ذي قبل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ برنامج التأهيل الخاص بك مع تمارين العزل يجلس. وتشمل هذه تمديدات الساق وتجعيد الساق. أنها لا تنطبق الضغط مباشرة من خلال عظام الساق، ولكن لا تساعد العضلات على الحصول على أقوى. إذا كان لديك حق الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية، فاستخدم آلات لذلك. إن لم يكن، وشراء بعض العصابات المقاومة الخفيفة، وأداء تمارين أثناء الجلوس على كرسي في المنزل. هل كل ساق على حدة في البداية، بحيث يمكنك التركيز على بناء قوة في الساق المصابة. أداء خمس مجموعات من 12 التكرار ثلاث مرات في الأسبوع.

الخطوة 2

ضع التركيز على الاستقرار الدائم التالي. بعد فترة طويلة من الخمول، وكنت قد فقدت مؤقتا العديد من الوظائف الأساسية لساقك، وربما يكون لديك صعوبة في وضع أي وزن على ذلك. مرة واحدة كنت مرتاحا مع الوقوف ووضع الوزن بالتساوي على كلا الساقين، والوقوف على الساق المصابة فقط لطالما يمكنك. مرة واحدة يمكنك القيام بذلك لمدة 30 ثانية، وجعلها أكثر صرامة قليلا عن طريق غمس ركبتيك بضع بوصات أو الوقوف على سطح غير مستو. تهدف إلى ممارسة هذه الأرصدة لمدة خمس دقائق كل يوم.

الخطوة 3

أدخل تمارين الوزن بانتظام عندما كنت مريحة وضع الوزن على الساق. يساعد التدريب على الوزن في الواقع على تقوية عظامك، مما سيقلل من خطر الإصابة مرة أخرى. حاول بعض يجلس القرفصاء مع مجرد وزن الجسم. مرة واحدة يمكنك تنفيذ ثلاث مجموعات من 10، إضافة الوزن مع فارغة الاولمبية الحديد، أو مجموعة خفيفة من الدمبل.

الخطوة 4

إدخال تدريبات الساق أكثر تعقيدا عندما تشعر أنك على استعداد. مرجح تمارين الساق واحدة مثل القرفصاء الانقسام و الطعنات، جنبا إلى جنب مع الحركات سلسلة الخلفي مثل المصاعد الميتة وتقلبات كيتلبيل، وتساعد على بناء عضلة الساق. لكنهم أكثر أنواع التمارين تعقيدا وتطلبا، لذا أدخلوها أخيرا. تبدأ تدريجيا مع هذه، وإضافة فقط الوزن عندما كنت تشعر بالثقة التي كنت قادرا على مع خطر حدوث مزيد من الاصابة. عندما تصل إلى هذه المرحلة، تدريب ساقيك مرتين في الأسبوع، مع كل دورة تغطي ثلاثة أو أربعة تمارين. القيام ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 15 التكرار لكل ممارسة.

تحذيرات

• تأكد من الحفاظ على اتصال وثيق مع الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي لضمان إحراز تقدم جيد وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يلحق الضرر بالشفاء.