كيفية بناء العضلات مع عصابات المقاومة

عصابات المقاومة مصنوعة من المطاط الدائم وتأتي في نقاط القوة المختلفة التي يتم تنسيقها مع لون معين. فهي إضافة ترحيب إلى روتين تجريب منتظم، ويمكن طيها بشكل مريح حتى وتأخذ على الموقع عندما كنت مسافرا. إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع العصابات، أفضل رهان الخاص بك هو استخدام تلك مع مقابض على نهايات ومرفق الباب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم بإجراء تمارين تستهدف الجسم بأكمله. على الرغم من أنك قد ترغب في بناء أسلحة كبيرة أو الصدر واسعة، والعمل جزء واحد فقط من الجسم يمكن أن يؤدي إلى اختلالات العضلات. هل تمارين مثل الكذب الصدر المطابع، الصفوف تستقيم، عازمة على الصفوف، ملحقات ثلاثية الرؤوس، تجعيد العضلة ذات الرأسين، الطعنات وقطع.

الخطوة 2

ثبت العصابات بشكل جيد عند ممارسة الرياضة. بينما يقف على العصابات للتمارين، مثل تجعيدات العضلة ذات الرأسين، والصفوف تستقيم والطعنات، اضغط قدميك بقوة على رأسهم. إذا كان لديك مجموعة من العصابات التي تحتوي على مرفق الباب وكنت تثبيته في للقيام التمارين مثل الصفوف الخلفية أو القطع، تأكد من أنها ضيقة ولا يمكن أن تنزلق.

الخطوة 3

التمرين مع الشكل المناسب أثناء العمل مع العصابات. خذ حليقة ذات الرأسين كمثال. خطوة على الفرقة مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وعقد مقبض واحد في كل يد مع ذراعيك إلى أسفل على جانبيك. ارفع المقابض لأعلى نحو صدرك، واضغط على المقابض الثانية وخفض ببطء إلى نقطة البداية. إبقاء ذراعيك العلويين ضيق ضد جسمك طوال الوقت.

الخطوة 4

استخدام مقاومة كافية مع التدريبات الخاصة بك. من أجل تحقيق النمو، تحتاج إلى زيادة ضغط عضلاتك تدريجيا مع مقاومة لم يعتادوا عليها. استخدام العصابات القوية بما فيه الكفاية التي يمكنك القيام به فقط 10 إلى 12 ممثلين في شكل جيد. تهدف لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات من كل ممارسة.

الخطوة 5

تنفس بشكل صحيح أثناء استخدام العصابات. نفس نمط التنفس كنت قد تستخدم مع الأوزان التقليدية سوف تستخدم مع عصابات المقاومة. تنفس على ممارسة القوة والتنفس في خلال الجزء الانتعاش من المصعد. أبدا أنفاسك.

نصائح

• التمارين الرياضية على أساس منتظم. العضلات تحتاج إلى أن تعمل بشكل منتظم بالنسبة لهم في النمو، وأنها تحتاج أيضا وقت راحة كافية. أداء التدريبات الفرقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على أيام غير متتالية.

تحذيرات

• تحقق من العصابات كل أسبوع للحصول على الشقوق أو الثقوب. استبدال العصابات الخاصة بك عندما تكون معطوبة للحد من خطر الإصابة.