كيفية تجميع المحتوى بالجملة باستخدام بروتين يهز

بناء الجسم يحتاجون إلى المزيد من البروتين من البالغين الكبار لبناء والحفاظ على كتلة العضلات. لمساعدتهم على تلبية هذه الاحتياجات، وتتوفر مجموعة واسعة من المكملات الغذائية، بما في ذلك البروتين يهز. على الرغم من أن البروتين من هزة لا يؤثر على الجسم بشكل مختلف عن البروتين من اللحوم، ومنتجات الألبان أو غيرها من مصادر الغذاء، وقابليتها وإعداد الحد الأدنى يجعل الهزات مريحة لبعض الرياضيين. استخدام يهز لتلبية احتياجات البروتين الخاص بك، وتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك مع غيرها من الأطعمة الصحية والعمل بشكل منتظم لبناء العضلات والجزء الأكبر يصل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد مقدار البروتين الذي تحتاجه. وفقا للجمعية الأمريكية ديتيتيك، بناة الجسم تحتاج 0. 63 إلى 0. 77 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. خطة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك عن طريق تناول الأسماك والبيض والألبان قليلة الدسم والفاصوليا والتوفو بالإضافة إلى يهز البروتين.

الخطوة 2

تجربة مع ماركات مختلفة من البروتين يهز حتى تجد تلك التي تريد أفضل. لتعظيم فعاليتها، واختيار المنتجات التي تحتوي على كل مصل اللبن والكازين. الجسم يمتص هذين النوعين من البروتين بمعدلات مختلفة، لذلك هزة التي تحتوي على حد سواء لديه فوائد أطول دائم. إذا لم تتمكن من العثور على المنتج الذي يحتوي على حد سواء، والعثور على واحد من كل منهما. مزجها معا. شرب نصف الخليط في وقت واحد.

الخطوة 3

شرب بروتين يهز قبل ساعة تقريبا من العمل للوقود جسمك أثناء ممارسة الرياضة. شرب هزة ثانية مباشرة بعد دورة التدريب الخاص بك لمساعدة العضلات الخاصة بك تقوية وإعادة البناء.

الخطوة 4

أدخل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الطبيعية، مثل الأفوكادو والمكسرات، في وجبات الطعام الخاصة بك. قلل كمية الطعام المعالج والصودا التي تستهلكها. سوف اتباع نظام غذائي صحي تعطيك الطاقة للتدريبات الخاصة بك وتساعد جسمك تقوية.

الخطوة 5

يجتمع مع مدرب لروتين تجريب شخصية. كل هيئة مختلفة. مدرب يمكن أن تساعدك على وضع معا نظام ممارسة التي سوف تستفيد أكثر من غيرها. اتبع تعليمات المدرب الخاص بك. لا تعمل في كثير من الأحيان أو أكثر كثافة مما يقترح.

نصائح

• وفقا لمنوشهر سالجويان من مركز ألتا بيتس الطبي، بروتين مصل اللبن هو النوع الأكثر فعالية من البروتين لبناء الجسم. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج ممارسة التمارين الرياضية. التحلي بالصبر أثناء بناء القوة والكتلة العضلية. التغييرات في جسمك يستغرق وقتا طويلا.

تحذيرات

• لا تحاول الحصول على كل السعرات الحرارية اليومية من هزات البروتين. الحفاظ على نظام غذائي متوازن للصحة والعافية.