كيفية حرق السعرات الحرارية في المدرسة

عندما تحاول فقدان الوزن، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في. ومع ذلك، إذا حضرت المدرسة لعدة ساعات في اليوم، قد يكون من الصعب أن تشعر بالنشاط عند الجلوس خلف مكتب. بالإضافة إلى إجراء التغييرات الغذائية والعمل بها، يمكنك حرق السعرات الحرارية إضافية عن طريق تغيير الإجراءات الخاصة بك في المدرسة. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تضيف ما يصل مع مرور الوقت.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الطعام بانتظام خلال النهار للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مغريا للحد بشدة من السعرات الحرارية لانقاص وزنه، جسمك يحرق السعرات الحرارية أكثر ببطء لتحقيق الاستفادة القصوى من الطاقة لديها. تناول وجبة فطور صحية، تناول طعام الغداء دائما، والحفاظ على وجبات خفيفة صغيرة في متناول اليد لمنع حوادث السكر في الدم. أكل البروتين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات. لأن العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، وجبة غداء البروتين الخالية من الدهون يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

الخطوة 2

العمل في فترات صغيرة من التمرين على مدار اليوم للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى وحرق المزيد من السعرات الحرارية. الوقوف والتجول كلما أمكن ذلك؛ يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في حين يقف من الجلوس. بين الطبقات، لا نزهة على مهل من خلال القاعات. بدلا من ذلك، والتقاط وتيرة والمشي بسرعة. الذهاب للنزهة أو الركض في جميع أنحاء الحرم الجامعي في الغداء، مع عدد قليل من المشي الطعنات كما تذهب. إذا كنت تقود إلى المدرسة، بارك بعيدا قدر الإمكان واتخاذ السلالم بدلا من المصعد.

الخطوة 3

اتجه إلى فرصة لممارسة الرياضة من خلال التخطيط للتدريب على المقاومة في يومك. "مجلة فوربس" توصي بالعمل في تمارين صغيرة من شأنها أن تحصل على ضربات قلبك. عمل ذراعيك عن طريق وضع النخيل على حافة كرسيك وعقد جسمك فوق المقعد. تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك والاحتفاظ بها لتعزيز المعدة الخاصة بك، وتكرار في كثير من الأحيان ممكن. عمل ساقيك عن طريق القيام رفع الساق وأخمص القدمين يثير.

الخطوة 4

جعل الحركات الصغيرة، فيدجيتي حتى عندما كنت جالسا. وفقا للدكتور جيمس ليفين في مقال ل "نيويورك تايمز"، الناس الذين يتحركون أكثر على الرغم من التململ، وسرعة، والأنشطة اللاواعية الأخرى، وحرق السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين لا. عندما يجب أن تكون جالسا خلال الفصول الدراسية في المدرسة، تعويض الآثار السلبية للجلوس من خلال بذل جهد للتحرك أكثر من ذلك. الانحناء لربط حذائك، ترتد ساقك، أو الحصول على ما يصل الى شحذ قلم رصاص الخاص بك. في القيام بذلك، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.