كيفية حرق السعرات الحرارية أثناء الكذب في السرير

قد يبدو حرق السعرات الحرارية أثناء الكذب في السرير وكأنه حلم يتحقق، ولكن قد لا تدرك أن جسمك هو باستمرار حرق السعرات الحرارية أثناء التوازن - عملية الحفاظ على الأجهزة وأنظمة الجسم تعمل. عندما تقوم بضرب الأرقام، ستدرك أن جسمك يحرق بكفاءة الكثير من السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى خلال فترات الخمول.

فيديو اليوم

الخطوة 1

معرفة معدل الأيض القاعدي الخاص بك. هذا هو عدد من السعرات الحرارية يحرق جسمك يوميا إذا كنت البقاء في السرير طوال اليوم. لمعرفة معدل الأيض القاعدي الخاص بك، استخدم الصيغة أدناه التي تقدمها بمي حاسبة. شبكة. سوف تحتاج إلى معرفة وزنك في جنيه وارتفاع في بوصة. تقسيم معدل الأيض القاعدي الخاص بك عن طريق 24 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل ساعة كنت الاستلقاء في السرير. الصيغة:

النساء: بمر = 655 + (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (4. 7 × العمر بالسنوات). الرجال: بمر = 66 + (6. 23 × الوزن بالجنيه) + (12. 7 × الارتفاع في بوصة) - (6. 8 × العمر في السنة).

على سبيل المثال، تبلغ امرأة تبلغ من العمر 28 عاما طولها 70 بوصة وتزن 160 رطلا. لديه معدل الأيض القاعدي من 1، 548. 4 السعرات الحرارية والحروق 64. 5 سعرة حرارية في الساعة. الرياضيات:

بمر = 655 + (4. 35 × 160) + (4. 7 × 70) - (4 × 7 × 28) = 1، 548. 4 سعرة حرارية بمر / هر = 1، 548 4/24 = 64. 5

الخطوة 2

أداء الأنشطة الخفيفة في السرير لحرق المزيد من السعرات الحرارية. وفقا ل أوسا توداي، يمكنك حرق من 70 إلى 100 سعرة حرارية في الساعة القراءة. الكتابة في الساعات السرير في 100 إلى 140 سعرة حرارية في الساعة ومشاهدة التلفزيون يحرق 55 إلى 75 سعرة حرارية في الساعة.

الخطوة 3

أداء استرخاء العضلات التدريجي بينما الاستلقاء لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. استلقي على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك. بدءا من أصابع قدميك، متوترة والاسترخاء العضلات في كل جزء من الجسم. على سبيل المثال، ضغط عضلات أصابع القدم والاسترخاء لهم قبل الانتقال إلى القدمين. تتحرك تدريجيا من خلال الجسم حتى الرأس، والمشاركة أكبر عدد ممكن من العضلات. زيادة إضافية من استرخاء العضلات التدريجي هو زيادة الشعور الهدوء وأقل صعوبة في النوم.