كيفية حرق وجبة ثقيلة

التمسك اتباع نظام غذائي صحي في كل وقت يمكن أن يكون صعبا. إغراء في كل مكان، في شكل مقبلات عالية الدهون والأطعمة الراحة التي قد تجعلك تشعر على نحو أفضل لفترة من الوقت ولكن حزمة على السعرات الحرارية. إذا كنت قد أعطيت في السحر من وجبة ثقيلة، لا يكون من الصعب جدا على نفسك. الآن حان الوقت للعودة إلى اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية الصحية والحصول على العمل حرق تلك الوجبة الكبيرة. السعرات الحرارية المضافة والدهون من وجبة واحدة كبيرة من غير المرجح أن يسبب زيادة الوزن، لذلك هدفك الرئيسي هو العودة إلى ممارسة روتينية العادية الخاصة بك في أقرب وقت ما تستطيع ومحاربة إغراء في المستقبل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

-> >

انتظر ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام قبل ممارسة الصورة الائتمانية: كرياتاس / كريتاس / جيتي إيماجيس

انتظر ثلاث إلى أربع ساعات بعد الانتهاء من وجبة ثقيلة قبل البدء في ممارسة الرياضة. وفقا ل مدلينبلوس. كوم، يجب تجنب ممارسة على المعدة فارغة، ولكن ممارسة في وقت قريب جدا بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تقلصات المعدة أو الإسهال.

الخطوة 2

->

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك صور الائتمان: جوبيتريماجيس / كريتاس / جيتي الصور

حساب عدد السعرات الحرارية كانت في وجبة أكلت. يحتوي مطعم الوجبات السريعة على أكثر من 1 400 سعر حراري. إضافة طلبية كبيرة من البطاطس المقلية، وكنت قد تستهلك العديد من السعرات الحرارية في وجبة واحدة كما يجب أن يكون كل يوم. زيارة عداد السعرات الحرارية على الانترنت للعثور على محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة الشعبية.

الخطوة 3

->

بدء ممارسة الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي الصور

بدء ممارسة. عدد السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على وزنك ونوع من ممارسة كنت تفعل. في ساعة واحدة، يحرق البالغ البالغ 200 جنيه 637 سعرة حرارية تمارس التمارين الرياضية عالية التأثير. ساعة من الظهر تحرق نفس العدد من السعرات الحرارية، لذلك رفع اليوم سيكون وسيلة جيدة لحرق وجبة ثقيلة. الركض لمدة ساعة حروق 728 سعرة حرارية، رولربلادينغ يقطع 1، 138، وتشغيل الحروق قبالة ضخم 1، 229 سعرة حرارية في الساعة.

الخطوة 4

-> >

بدء لعبة الكرة صور الائتمان: فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي الصور

العثور على مجموعة من الأصدقاء وبدء لعبة الكرة. ساعة من كرة القدم أو التنس أو كرة السلة تحرق 728 سعرة حرارية إذا كنت تزن 200 رطل. كرة المضرب تحرق 637 سعرة حرارية في الساعة، وساعة من الكرة اللينة أو البيسبول تحرق 455 سعرة حرارية من تلك الوجبة الثقيلة.

الخطوة 5

->

التايكواندو الصورة الائتمان: هيميرا تكنولوجيز / أبلستوك. كوم / جيتي إيماجيس

حاول تاي كوون دو. ساعة واحدة من هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس يحرق 910 سعرة حرارية.

نصائح

• وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق، والعكس بالعكس.على سبيل المثال، ساعة من التمارين الرياضية عالية التأثير تحرق 763 سعرة حرارية إذا كنت تزن 240 جنيه، ولكن فقط 511 إذا كنت 160 جنيه.