كيفية حساب المغذيات الكبيرة

وتشمل المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وتوجد في جميع الأطعمة. أنها توفر الطاقة اللازمة لتغذية عمليات الأيض اليومية والأنشطة البدنية. بعض الناس قد ترغب في حساب كمية المغذيات الكبيرة في الالتزام مع الوجبات الغذائية الخاصة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تحقق تسميات التغذية. تحديد عدد الكربوهيدرات والبروتين والدهون غرام في كل خدمة. اكتب غرامات للكربوهيدرات والبروتين والدهون لكل حصة على قطعة من الورق.

الخطوة 2

ضرب غرام الكربوهيدرات بنسبة أربعة للحصول على السعرات الحرارية لكل وجبة من هذا المغذيات الكبيرة. ضرب غرام من البروتين من قبل أربعة لحساب السعرات الحرارية لكل وجبة. ضرب غرام من الدهون بنسبة تسعة للسعرات الحرارية لكل وجبة.

الخطوة 3

حدد إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية وكتبها. مضاعفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من قبل. 45، أو 45 في المئة، لتحديد الحد الأدنى من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. مضاعفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من قبل. 10، أو 10 في المئة، للحد الأدنى من السعرات الحرارية من البروتين. مضاعفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من قبل. 20، أو 20 في المئة، لحساب الحد الأدنى من السعرات الحرارية من الدهون الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأميركية.

الخطوة 4

اكتب احتياجاتك من السعرات الحرارية الإجمالية. مضاعفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من قبل. 65، أو 65 في المئة، لتحديد الحد الأعلى من تناول الكربوهيدرات الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأميركية. مضاعفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من قبل. 15، أو 15 في المئة، للحصول على الحد الأعلى الموصى به من البروتين. مضاعفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من قبل. 35، أو 35 في المئة، للحد الأعلى من تناول الدهون الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأميركية.

>

أشياء تحتاج

• آلة حاسبة
• ورقة
• القلم
• بطاقات التغذية

تحذيرات

• البقاء ضمن الحدود الموصى بها لكل المغذيات الكبيرة. لا تقلل أو تلغي فئة كاملة من المغذيات الكبيرة من النظام الغذائي الخاص بك لأنه يمكن أن يسبب نقص المغذيات.