كيفية العناية بالعضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس من رمي البيسبول

وقال النمر السابق ديترويت نمور إلدين أوكر" نيويورك تايمز "في عام 2006 أن أباريق تلمح الأسلحة لأنهم "لا رمي بما فيه الكفاية". الأطباء الذين يرون تدفق الإصابات الإفراط قد يخالفون أن العلاج إلى الذراع رمي التهاب يلقي أكثر من ذلك، ومع ذلك، أوكر يجعل نقطة يتفق عليها معظم الأطباء: زيادة العضلات

<->>

فيديو اليوم

الخطوة 1

انظر الخاص بك الطبيب إذا كنت تعاني من التهاب العضلة ذات الرأسين التهاب وثلاثية الرؤوس لأكثر من أسبوع.قد يكون لديك سلالة خطيرة أو المسيل للدموع في العضلات، والتي من شأنها أن تطلب أكثر راحة من سلالة طفيفة.

الخطوة 2

ثلج الذراع لمدة 20 دقيقة مباشرة بعد الانتهاء من رمي في لعبة أو في الممارسة العملية. استخدام ضمادة مرنة لعقد أكياس الجليد على كل من العضلة ذات الرأسين و تريسبس طوال الوقت.

الخطوة 3

امتد الذراع بلطف بعد تثليجه. الجليد يقلل من تورم عن طريق تثبيط تدفق الدم عندما العضلات الساخنة من اللعب. تحريك العضلات بلطف يعيد الدم المعتدل إلى المنطقة لتغذية لهم.

الخطوة 4

استريح الذراع لبضعة أيام بين جلسات الرمي لإعطاء العضلات الوقت للشفاء. إذا كان التوتر خطير، قد يصف لك الطبيب العلاج الطبيعي. خلاف ذلك، النشاط اللطيف الذي يشمل تمتد وخفيفة القذف الكرة تحافظ على تدفق الدم والذراع من دون زيادة الألم أو الضرر.

الخطوة 5

تناول الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية للحفاظ على التورم لأسفل وتقليل الألم. اتبع وصفة الطبيب أو التعليمات على القنينة.

الخطوة 6

تمتد جيدا قبل اللعب عن طريق تخفيف العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. تمتد العضلة ذات الرأسين من خلال الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. العجاف مرة أخرى على النخيل الخاص بك، وضعه خلفك. العجاف مرة أخرى على الأسلحة، والشعور بالتوتر في العضلة ذات الرأسين.

الخطوة 7

قم بتوسيع الرؤوس عن طريق الوصول إلى ذراعك نحو السقف ثم إسقاط يدك إلى ظهرك الأوسط، والحفاظ على الكوع الخاص بك على رأسك. دفع الكوع مرة أخرى مع ذراعك مجانا، والشعور التوتر في ثلاثية الرؤوس.

الخطوة 8

تحسين تكييف. الساقين قوية، عضلات البطن والعضلات تلعب دورا هاما في رمي فعالة. تحسين قوة المجموعات العضلية الرئيسية يعني عضلات الذراع لا تحتاج لتعويض نقاط الضعف الأخرى.

الخطوة 9

العمل على أفضل رمي شكل مع مدرب الفريق. شكل غير لائق قد يكون وضع الإجهاد لا لزوم لها على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. قد يساعد تصوير الفيديو على عزل مشاكل الشكل التي يمكنك إصلاحها بسرعة أقل بكثير.

أشياء تحتاج

• الجليد
• الضمادات المرنة
• دون وصفة طبية المضادة للالتهابات
• كاميرا الفيديو

التحذيرات

• راجع طبيبك إذا الأعراض الخاصة بك لا تحسن.ويجوز له طلب المزيد من الاختبارات التشخيصية وتغيير خطة العلاج.