كيفية التحكم الأدرينالين جسمك

الأدرينالين الذروة هو المعروف باسم الاستجابة "مكافحة أو الطيران"، ويحدث عندما تشعر التهديد المفاجئ. التهديد المتصور يمكن أن يتراوح بين نباح كلب مفرغ أو عمل أو إجهاد عائلي أو شخص يحاول أن يخوض معركة معك. والنتيجة هي ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، والتي يمكن أن تكون خطيرة مع مرور الوقت. السيطرة على الأدرينالين الخاص بك عن طريق إدارة الإجهاد ورد فعلك على المواقف العصيبة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إجراء تغييرات في حياتك حيث كنت قادرا من أجل الحد من مستوى التوتر الخاص بك. ابحث عن وظيفة جديدة إذا كان موقعك الحالي هو مصدر لا نهاية لها من القلق. معالجة المشاكل مع شريك حياتك إذا علاقتك مشكلة أو مرهقة. ابحث عن المناطق في حياتك التي تؤدي إلى استجابات التوتر ووضع خطة لتعديل هذه المناطق.

الخطوة 2

احصل على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. الشعور بالإرهاق من النوم قليلا جدا يمكن أن تزيد من مستويات التوتر الخاص بك جنبا إلى جنب مع الطريقة التي كنت رد فعل على المشاكل أو التهديدات. جعله نقطة للاسترخاء في المساء بحيث كنت قادرا على النوم في الوقت المناسب لتناسب سبع أو ثماني ساعات في.

الخطوة 3

تجنب تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والدقيق الأبيض. هذه الأطعمة غير الصحية يمكن أن تضغط على جسمك وتجعل من الصعب عليك معالجة الظروف الصعبة. تناول الأطعمة التي تغذي جسمك، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل.

الخطوة 4

ممارسة أساليب التنفس العميق للاسترخاء الجسم والعقل خلال أوقات التوتر. يستنشق ببطء من خلال أنفك إلى عدد من خمسة والزفير من خلال أنفك لمدة خمس تهم أيضا. الاستمرار في القيام بذلك حتى تشعر عضلاتك الاسترخاء وتخفيف التوترات.

الخطوة 5

تحدث إلى المعالج حول المشاكل في حياتك التي تسبب لك الضغط للسيطرة على الأدرينالين الخاص بك. سوف المعالج يسمح لك التحدث عن المشاكل الخاصة بك وإخراجها من صدرك في حين تقدم أيضا الحلول وطرق التكيف.

أشياء ستحتاج

• الفواكه
• الخضروات
• الحبوب الكاملة
• البروتينات العجاف.