كيفية تحويل الدمبل الوزن إلى آلة الوزن

تفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن ما يقرب من ثلث سكان الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة. التدريب على المقاومة يمكن أن يكون جزءا هاما من خطة ممارسة متوازنة، والحد من خطر السمنة وبعض العوامل، مثل الكوليسترول الكلي، المرتبطة بالأمراض المزمنة. المقاومة الفعلية من رفع الدمبل يتأثر وزن الجسم، في حين أن وزن آلات المقاومة يتأثر طول العتلات، البكرات وأكثر من ذلك.

>

فيديو اليوم

الدمبل

الدمبل، أو الأوزان الحرة، هي وسيلة مريحة لبدء رفع الأوزان في المنزل. كنت قادرا على تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام الدمبل التي تحاكي بشكل وثيق الحركات اليومية، مما يتيح لك التركيز على اللياقة البدنية وظيفية. يمكنك أن تبدأ باستخدام واحد أو مجموعتين من الدمبل، وهي متاحة في المتاجر الرياضية أو بعض المتاجر. عيب كبير في استخدام الدمبل هو أنه، كما يحسن لياقتك، وسوف تحتاج إلى الاستثمار في الأوزان أثقل.

الماكينات

أوزان الآلة لها ميزة كبيرة في توفير نمط من الحركة التي تساعدك على الحفاظ على شكل أفضل. آلات تساعدك أيضا على زيادة الوزن رفع الخاص بك عن طريق زيادة المقاومة على الجهاز، دون إنفاق المزيد من المال على الدمبل. في الواقع، قد تسمح لك آلات لزيادة الوزن بشكل كبير في الطريقة التي لا يمكن من دون مساعدة من نصاب. إلا أن الآلات تتطلب عضوية شهرية في الصالة الرياضية أو تكلفة أعلى مقدما لشراء آلة منزلية.

>

حساب المقاومة

فهم المقاومة الفعلية التي تدرب مع في وقت معين هو مفيد في تحديد خطة التدريب التدريجي. رفع 10 جنيه في الدمبل ليست هي نفسها كما رفع 10 جنيه على آلة الوزن. أحد أسباب ذلك هو أنه عند إجراء تمارين مع الدمبل، كما يوفر جسمك المقاومة. لحساب المقاومة الفعلية لممارسة الدمبل، إضافة وزن الدمبل إلى وزن جسمك. على سبيل المثال، إذا كنت شخص 150 جنيه رفع 20 جنيه من الدمبل، والمقاومة الفعلية هي 170 جنيه.

المقاومة بمساعدة الماكينة

لتحويل المقاومة المستخدمة في تمارين الدمبل إلى تلك التي يتم تنفيذها بمساعدة الجهاز، يتم عكس مبدأ إضافة الوزن لحساب المقاومة. يتطلب التمرين بمساعدة الجهاز أن تقوم بطرح الوزن المحدد على الجهاز من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بعملية سحب بمساعدة الجهاز، حدد وزن 50 جنيها، وتزن 150 جنيها، المقاومة الحقيقية 100 جنيها.

آلة تحويل الوزن

آلات الوزن النموذجية، باستثناء آلات الوزن بمساعدة، حساب المقاومة على أساس المقاومة التي يقدمها الوزن التراكمي لوحات الوزن أنفسهم، البكرات، المرفقات والرافعات.أبسط طريقة لتحويل الوزن الدمبل إلى وزن الجهاز هو أن تأخذ وزن الجهاز في المبلغ المذكور. وهذا هو، إذا كانت لوحة يقول 10 جنيه، والنظر في الأمر على أنه يعادل 10 رطلا من وزن الدمبل. ومع ذلك، يمكنك أيضا حساب المقاومة باستخدام رفع التجارب، مع العلم أن جسمك يزيد من المقاومة باستخدام الدمبل. على سبيل المثال، إذا كنت تستطيع رفع 200 رطل لأربعة ممثلين على الجهاز، في حين الخاص بك أربعة مندوب ماكس مع الدمبل هو 150 جنيه، ثم 10 جنيه على الجهاز سوف يساوي حوالي 7 £ من المقاومة.

تحويلات محددة

سيكون لكل مصنع وقطعة من المعدات صيغ تحويل مختلفة، مع تغيير المقاومة استنادا إلى الوزن الحقيقي لكل لوحة، وطول الأسلحة، وعدد البكرات، وأي خطافات أو أحزمة على الآلة. اتصل بالشركة المصنعة مباشرة، يمكنك الحصول على صيغة التحويل للحصول على التحويل الأكثر دقة.