كيفية تصحيح التنفس الفموي

قد سمعت الناس نكتة عن كونها "تنفس الفم"، ولكن عندما تقضي معظم وقتك في التنفس من خلال فمك بدلا من الأنف، انها حقا لا يضحك المسألة. التنفس من فمك - وخاصة في الأطفال - يمكن أن يسبب تشوهات في الوجه والفك، والنوم السيئ، التهاب اللثة واضطرابات الجهاز الهضمي. الجسم يميل أيضا إلى أن تأخذ في الهواء أقل عند التنفس من خلال الفم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الحرمان من الأكسجين المزمن. انها بسيطة بما يكفي ليقول "مجرد إغلاق فمك" من أجل إصلاح المشكلة، ولكن في حال كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة من ذلك، في محاولة بعض الأشياء الموصى بها من قبل المتخصصين في المجال الطبي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ذكر نفسك بالتنفس من خلال أنفك بقدر ما تستطيع. كتابة ملاحظة لنفسك في مكتبك، أو تعيين تذكير قليلا على الهاتف الذكي الخاص بك أن يذكرك للحفاظ عليه. الجلوس على التوالي، أغلق فمك واضغط على رأسك قليلا كما كنت تأخذ في بعض الأنفاس العميقة من خلال الأنف. وهناك الكثير من التنفس الفم تحافظ على موقف الرأس إلى الأمام، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الموقف والظهر المشاكل وكذلك ضعف التنفس.

الخطوة 2

إجراء عملية "إزالة الأنف" كلما يشعر أنفك منعت جدا أن تأخذ نفسا جيدا من خلال ذلك. ودعا "بوتيكو" طريقة التنفس، فمن المستحسن المعالج الاسترالي التنفس الدكتور روزالبا كورتني. إغلاق فمك، والتنفس في من خلال أنفك ومن ثم العودة من خلال أنفك، ثم قرصة أنفك مغلقة بأصابعك. أمسك أنفاسك. عندما تحتاج إلى أن تأخذ نفسا آخر، تترك ويستنشق بقوة من خلال أنفك. لإضافة تحدي إلى ممارسة وتدريب المزيد من نفسك على التنفس من خلال أنفك، وعقد أنفاسك لطالما يمكنك قبل استنشاق من خلال الأنف. التقدم أبعد من ذلك عن طريق عقد أنفاسك أثناء المشي في المكان.

الخطوة 3

استخدم رذاذ ملحي الأنف أو وعاء نيتي لمسح ممرات الأنف الخاصة بك، إذا كانوا يشعرون بالسد بشكل خاص. بعض الناس تجنب التنفس الأنف لأن ممراتهم لا توفر مساحة كافية للهواء كافية، لذلك هذه العلاجات قد تساعد، وتقترح نيويورك ومقرها نيويورك النوم والتنفس خبير الدكتور ستيفن بارك.

الخطوة 4

إزالة المواد المسببة للحساسية المعروفة من منزلك، وخاصة منطقة النوم الخاصة بك. المواد المسببة للحساسية يمكن أن تخلق ممرات الأنف المحظورة. اغسل األوراق في كثير من األحيان في الماء الساخن، وأزل أي سجادة أو مواد مغبرة من غرفة النوم. أيضا النظر في عدم السماح الحيوانات الأليفة الخاص بك النوم في غرفة النوم.

الخطوة 5

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تمارين الجسم والجسم مثل اليوغا غالبا ما تشمل العمل التنفس، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز على التنفس من خلال أنفك. يمكن أن يساعد تكييف الهواء العادي أيضا على تدريب الرئتين والقلب. التمرين يحصل على الجهاز العصبي الودي الخاص بك يعمل بجد أكبر، مما سيقيد الأوعية الدموية في أنفك، ويقترح الدكتورمنتزه.

أشياء ستحتاج

• رذاذ الأنف المالحة
• نيتي وعاء
• شرائط التنفس
• حزام الذقن

نصائح

• إذا كنت الاستمرار في التنفس من خلال الفم ليلا وغالبا الشخير، والنظر في استخدام شرائط الأنف التي تفتح الممرات الأنفية. يمكنك أيضا شراء الأشرطة الذقن التي تجبر لك للحفاظ على فمك مغلقة. تحدث مع طبيبك عن الخيارات، حيث قد تكون لديها اقتراحات أخرى خاصة بحالتك.

تحذيرات

• لا تضع أنفاسك أو الأنف تتنفس إلى حد الشعور بالدوار أو الضوء. إذا كنت ببساطة لا تستطيع التنفس من خلال أنفك على الإطلاق، فمن الأهمية بمكان لزيارة الطبيب لمناقشة هذه المسألة.