كيفية إنشاء خطة وجبة

إنشاء خطة وجبة يمكن أن تجعل حياتك أكثر كفاءة. فإنه يتطلب استثمار وقت صغير من شأنها أن تكون موضع تقدير كبير عندما يبدأ معدتك ينمو وتسأل السؤال الشهير، "ما لتناول العشاء؟ "خطة وجبة يمكن أن تساعدك على خفض التكاليف والرحلات إلى مخزن المواد الغذائية وكذلك تحسين التغذية العامة الخاصة بك. في بضع خطوات سهلة، يمكنك إنشاء خطة وجبة من شأنها أن تعمل بالنسبة لك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إنشاء مخطط، والذي سوف يعطيك مساحة منظمة للتخطيط وجبات الطعام الأسبوعية والوجبات الخفيفة. تخصيص الوقت كل يوم لملء المخطط الخاص بك لبداية جديدة لهذا الأسبوع. تبدأ من خلال التخطيط العشاء الخاص بك للمساء من الاثنين إلى الأحد، ثم العمل طريقك لخلق الغداء والوجبات الخفيفة ووجبة الإفطار على أساس الاحتياجات الغذائية الخاصة بك لهذا اليوم. البحث الكتب وصفة والمواقع لأفكار وجبة والإلهام.

الخطوة 2

حدد المكونات التي سوف تحتاج إلى شرائها في متجر المواد الغذائية لخطة وجبة الأسبوع من خلال إنشاء قائمة. وهذا من شأنه تبسيط التسوق الغذائي الخاص بك عن طريق إنشاء رحلة وقفة واحدة كل أسبوع. قبل التوجه إلى متجر المواد الغذائية، والبحث على الانترنت للحصول على العروض الخاصة المحلية وكوبونات كليب من المجلات والصحف للمساعدة في توفير المال.

الخطوة 3

قم بتدوين الوجبات التي تستمتع بها. البحث عن وصفات سريعة وسهلة وصحية التي تهمك. المرجعية لهم والاحتفاظ بها في متناول يدي في الموثق لضمان الوصول السريع إلى وصفات لوجبات الطعام المفضلة لديك. بعد كل وجبة، وكتابة تعليقات على خطة وجبة الأسبوعية. هل كانت الوجبة ناجحة؟ هل ستجري التغييرات في المرة القادمة؟ ربما تغيير المكونات؟ حفظ كل خطة وجبة الانتهاء وتجميع في الموثق لاستخدامها في المستقبل والمرجعية.

الخطوة 4

إنشاء ليالي وجبة احتفالية مثل ليلة بيتزا يوم الجمعة، التاكو يوم الأربعاء، بقايا يوم الثلاثاء، أو ما هو الأكثر ملاءمة لجدولك الزمني. جعل روتين لنفسك لضمان وجبات أقل للتخطيط كل أسبوع. ثم يمكنك التمتع بفوائد الألفة مع خطط وجبة يمكن التنبؤ بها.

نصائح

• خصص وقتا كافيا قبل بدء أسبوعك لضمان حصولك على الوقت الكافي للتخطيط لوجبات صحية يمكن التحكم فيها.

تحذيرات

• قد تحتاج إلى استشارة أخصائي التغذية قبل تغيير خطط الوجبة لضمان حصولك على كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون الصحية.