كيفية كبح الشهية في الليل

عندما الثلاجة يذكرك في وقت متأخر من الليل، فإنه يمكن أن يكون من الصعب مقاومة إغراء لجعل نفسك شطيرة داغوود الحجم. انها محبطة، وخصوصا عندما كنت قد سبق تناول العشاء والحد الأقصى من السعرات الحرارية لهذا اليوم. بعض الاستراتيجيات البسيطة قد تساعدك على إدارة المأكولات المسائية، ولكن مثل وجود وجبة خفيفة بعد الظهر في وقت متأخر وتناول العشاء في وقت لاحق قليلا في المساء.

فيديو اليوم

التخطيط والبروتين والدهون والنوم

تناول وجبة الإفطار والغداء الصحي يساعدك على أن تكون مشهورا في المساء. يجب أن يحتوي العشاء الخاص بك على بعض البروتين، والتي سوف تساعد عقد لكم حتى النوم. اختيار وجبة خفيفة مساء يحتوي على بعض البروتين والدهون، مثل نصف شطيرة تركيا مع المايونيز على خبز الحبوب الكاملة. والتركيا والمايو تعزيز الشعور بالامتلاء - ودعا الشبع. وجدت دراسة نشرت في مارس 2013 "السمنة" أن الشهية يميل إلى الذروة في المساء، وذلك إلى حد ما، وتناول الطعام قبل النوم أمر طبيعي. عند الحديث عن النوم، إذا كنت محروما من النوم، فأنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، لذا فإن مقالة أبريل 2013 من جامعة أوريغون للصحة والعلوم توصي بالحصول على نوم كاف كل ليلة - بين سبع وتسع ساعات لمعظم البالغين.