كيفية قطع الخبز والسكر

السكر والخبز قد طعم جيد، ولكنها يمكن أن ترفع مستويات الأنسولين، مما تسبب في استجابة التهابية في جسمك. النتائج؟ زيادة الوزن، وانخفاض الطاقة والشيخوخة المبكرة. وتفيد وزارة الزراعة أن استهلاك الأمريكيين من السكر المكرر والحبوب زاد بشكل ملحوظ على مدى السنوات الخمسين الماضية. على الرغم من أن القضاء على الخبز والسكر قد لا يكون سهلا في البداية، وهناك طرق لتبني عادات صحية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضع قائمة اختياراتك الغذائية خلال أسبوع عادي، مع إيلاء اهتمام خاص لأي أطعمة تحتوي على دقيق أو سكر. منذ السكر والخبز هي جزء كبير من النظام الغذائي الأمريكي، قد تفاجأ كمية من الأطعمة السكرية والنشوية كنت تستهلك.

الخطوة 2

القضاء على مصادر واضحة من السكر والخبز، مثل الحلوى والكعك والصودا وجميع الخبز على أساس الدقيق الأبيض. أوبرا. كوم أنه إذا كان الطعام يحتوي على الطحين والسكر أو المحليات الأخرى، فمن المؤيدة للالتهابات وينبغي تجنبها.

الخطوة 3

تعرف على ملصقات المنتجات الغذائية. في حين أنه قد يكون من السهل على الفور المنتجات التي تحتوي على الدقيق، فمن الصعب تحديد أولئك الذين يعانون من السكر، لأنه لم يتم العثور فقط في البنود الحلوى، ولكن أيضا في العديد من الأطعمة القياسية. كتب آن لويز جيتلمان، مؤلف "الحصول على السكر خارج"، أن شراب الذرة عالية الفركتوز، وهو التحلية على أساس الذرة، قد تكون موجودة في صلصة المعكرونة، سلطة خلع الملابس والزبادي والعصائر، من بين غيرها من الأطعمة.

الخطوة 4

تحل تدريجيا محل السكر والخبز مع بدائل صحية. استبدل حبوب الإفطار السكرية بالشوفان أو المويسلي واختر الفاكهة الطازجة بدلا من الحلوى. اختيار الكينوا أو الفاصوليا كطبق جانبي بدلا من الخبز أو المعكرونة وخندق المشروبات الغازية السكرية للشاي الأخضر أو ​​الماء مع الليمون.

الخطوة 5

جرب وصفات صحية للاستمتاع بشكل أفضل بنظامك الغذائي الخالي من السكر والسكر. سواء كان ذلك مع عصير الفواكه والحليب جوز الهند أو البيتزا مع قشرة الذرة، وهناك العديد من يعامل لذيذ يمكنك إنشاء دون أي سكر أو الخبز على قائمة المكونات. تتوفر كتب وصفة صحية في المكتبات أو من خلال تجار التجزئة على الإنترنت الكبرى.

نصائح

• قطع الخبز والسكر من النظام الغذائي الخاص بك هو عملية تدريجية وقد يستغرق بعض التعديل. لا تضرب نفسك إذا كنت تسقط العربة وتنغمس. تواصل مع طريقتك الجديدة من الأكل، وفي نهاية المطاف، وسوف تحصل على أسهل.