كيفية التعامل مع مئزر الدهون البطن بعد 65

انخفاض الدهون في البطن، وتسمى أيضا "ساحة البطن الدهون"، هي مشكلة شائعة للنساء المسنات. كتلة العضلات سوف تنخفض مع تقدم العمر. إذا كنت لا تمارس لاستبدال فقدان العضلات، يحدث زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك. ومع ذلك، لا يمكنك بقعة تقليل أي منطقة من الجسم - بما في ذلك القسم الأوسط الخاص بك. تحدث مع طبيبك لاستبعاد المشكلات الطبية قبل البدء في برنامج فقدان الدهون. إذا لم يجد طبيبك أي مشاكل طبية، فمن المرجح أن توصي بزيادة نشاط القلب والجلسات التنغيم لتسليط المئزر الدهون في البطن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

خطط 150 دقيقة على الأقل من نشاط القلب المعتدل أسبوعيا، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما، وتشمل الأنشطة الجيدة المشي السريع، وركوب الدراجات على مستوى الأرض، والحدائق أو الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية المائية.

الخطوة 2

تفقد الدهون في البطن بشكل أسرع عن طريق زيادة شدة القلب. وحتى مع النشاط القوي، لا تزال النساء اللواتي تزيد أعمارهن على 65 عاما بحاجة إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعيا، وتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ركوب الدراجات على التلال، والركض أو أخذ فئة الرقص هي عدد قليل من خيارات النشاط قوية.

الخطوة 3

استخدام الفاصل الزمني للتدريب. طريقة أخرى لزيادة القوة وحرق الدهون في البطن بسرعة أكبر هو تجريب التدريب الفاصل الزمني. مع هذا التمرين، كنت بديلة نشاط معتدل وقوي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تبدأ مع نشاط معتدل، مثل السباحة بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق، وزيادة كثافة الخاص بك إلى السباحة بسرعة. استمر في التدوير بين مستويي الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

الخطوة 4

قوة تدريب عضلاتك الأساسية مرتين على الأقل أسبوعيا، توصي مدلينبلوس. لهجة بطنك السفلي عن طريق الجلوس على حافة كرسي قوي. استعد يديك على حافة الكرسي. رفع قدميك حوالي 2 بوصة من الأرض وعقد التقلص لمدة خمس التهم. الافراج عن الانكماش وتكرار لمدة دقيقة.

الخطوة 5

تناول السعرات الحرارية أقل. كما كنت في السن، جسمك يحتاج السعرات الحرارية أقل. تحدث مع طبيبك حول تناول السعرات الحرارية الآمنة لموقفك. عادة، تحتاج النساء على الأقل 1، 200 سعرة حرارية والرجال يجب أن تحصل على الأقل 1، 500، تقارير مدلينبلوس.

الخطوة 6

حدد الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالاكتمال على عدد أقل من السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف هي خيار جيد. جسمك يهضم الألياف أكثر ببطء. ونتيجة لذلك، سوف تشعر بالكامل لفترة أطول. الشوفان والأرز البني والمعكرونة الكاملة القمح هي عدد قليل من الخيارات الصحية.

نصائح

• إذا 30 دقيقة من النشاط القلب يبدو يوميا مثل الكثير، واستخدام جلسات مصغرة. على سبيل المثال، خذ نزهة سريعة في الصباح لمدة 15 دقيقة ومشي آخر في المساء لمدة 15 دقيقة.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لفقدان الدهون. وسوف تساعد في تقييم صحتك وتقديم توصيات من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك.