كيفية التعامل مع الغاز على حمية نباتية جديدة
جدول المحتويات:
اتباع نظام غذائي نباتي متوازن يمكن أن يلبي بسهولة جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، وكذلك تقليل المخاطر الخاصة بك من أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض، وفقا لاريك ليندبلوم، دكتوراه في الطب، من جامعة ميسوري كلية الطب. إذا كنت جديدا على نمط الحياة النباتية، وكنت قد جعلت بعض الأخطاء الصاعد الكلاسيكية التي تسبب انتفاخ البطن الخاص بك. حتى لو كنت نباتي المخضرم، والألياف عالية، والطبيعة الخضار الثقيلة من النظام الغذائي القائم على النبات يمكن أن تنتفخ حتى أقوى من المعدة. بعض التعديلات الصغيرة على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل أو القضاء على الغاز.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
سجل تناول الطعام لمدة أسبوع. أكتب أعراض الغاز الخاص بك كذلك. ابحث عن الاتجاهات في نهاية الأسبوع للمساعدة في اكتشاف الأطعمة التي تؤدي إلى الغاز.
الخطوة 2
->
تناول الأطعمة التي عادة ما تسبب الغاز أقل كثيرا أو بكميات أقل. وتشمل الجناة المشتربين القرنبيط والملفوف وغيرها من الخضروات الصليبية. ومع ذلك، فإن أي طعام يمكن أن يسبب الغاز.
الخطوة 3
->
قطع الألبان ومعرفة ما إذا كان ذلك يحل أعراض الغاز الخاص بك. ويحدث النباتيون الجدد أحيانا خطأ استبدال اللحوم بالجبن ومنتجات الألبان الأخرى. زيادة تناول منتجات الألبان يمكن أن يسبب عدة أنواع من اضطراب في الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
->
أعط جسمك الوقت للتكيف مع تناول الألياف العالي. الكثير من الألياف أو زيادة حادة في استهلاك الألياف ينتج دائما تقريبا في الغاز. زيادة كمية الخاص بك عن طريق بضع غرامات في الأسبوع حتى تتمكن من ضبط ببطء.
الخطوة 5
->
الحصول على بعض السعرات الحرارية من الأطعمة منخفضة الألياف. اختيار الحبوب المصنعة، مثل الأرز الأبيض والخضروات المطبوخة والفواكه.
الخطوة 6
->
أكل ببطء لخفض كمية الهواء التي ابتلاعها. شرب من الكؤوس وليس من القش لنفس السبب. التدخين يسبب أيضا لك ابتلاع الهواء، مما يزيد من الغاز، وفقا لهارفرد كلية الطب.
