كيفية التعامل مع الإجهاد كشخص حساس للغاية

مصطلح" الناس حساسة للغاية "أول صاغ من قبل إلين آرون ، دكتوراة، في عام 1996. ويؤثر على أي مكان من 10 إلى 20 في المئة من السكان ويصف أولئك الذين معالجة المعلومات أكثر عمقا من معظم الناس القيام به. وغالبا ما تكون النظم العصبية للأشخاص ذوي الحساسية العالية حساسة جدا للفروق الدقيقة في البيئة، ويتعرضون لأن يصبحوا مفرطين أو طغت عليهم بسهولة. وغالبا ما يحتاجون إلى النوم أكثر من معظم الناس، ويشعرون بعدم الارتياح في محيط جديد أو الفوضى، ويمكن نقلها بسهولة من خلال معاناة الآخرين. فهي بديهية وخلاقة وغالبا ما سعى من قبل الآخرين للتعاطف والتفاهم. بسبب حساسياتهم، الناس حساسة للغاية هي أكثر سهولة وشدد عليهم أن يراقبوا أنفسهم بعناية لتجنب أن يصبحوا ضحايا لحمل الإجهاد الساحق.

فيديو اليوم

ممارسات الحياة

الخطوة 1

ممارسة التنفس العميق من خلال تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. كثير من الناس يتنفسون من صدورهم بدلا من عميق في بطنهم. عندما تواجه وضعا مرهقا، والسماح لها أن تصبح استجابة تلقائية لبدء العميق، واسترخاء التنفس. مشاهدة طفل تنفس هذه الطريقة البطيئة، الإيقاعية لنرى كيف يتم ذلك. لممارسة، والاستلقاء ووضع يدك اليمنى على بطنك، أسفل زر البطن الخاص بك. ضع يدك اليسرى على صدرك العلوي. إغلاق عينيك والتنفس من خلال أنفك. إذا كنت تنفس بشكل صحيح، يدك اليمنى سوف ترتفع بلطف كما كنت يستنشق، ولكن يدك اليسرى لا. يدك اليمنى سوف تغرق كما كنت التنفس.

الخطوة 2

التمرين بانتظام. النشاط البدني هو وسيلة جيدة للعمل من التوتر. للأشخاص حساسة للغاية، وبعض من أفضل التمارين تشمل اليوغا وتاي تشي، والتي هي مهدئ، بدلا من التخصصات أكثر نشاطا مثل الجري، والتمارين الرياضية أو رفع الأثقال. ومع ذلك، أي نشاط لإطلاق التوتر والتوتر من العضلات الخاصة بك هو مفيد.

الخطوة 3

احصل على الكثير من النوم، لأنها سوف تساعد على تهدئة الحواس الخاصة بك المفرطة وتساعدك على التعامل مع عالم الساحقة في بعض الأحيان. أقل من 7 ساعات من النوم يسبب مشاكل مع التركيز والبقاء على المهمة بالنسبة لمعظم الناس. استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت لا تستطيع التحكم في الضوضاء في البيئة الخاصة بك أن يسبب لك لانقاص النوم.

الخطوة 4

تناول الأطعمة الصحية. إذا كنت تسمح لنفسك للحصول على الجوع، وسوف تعطل مزاجك والتركيز. إرضاء أعصابك عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم طوال اليوم مع وجبات متوازنة ووجبات خفيفة. أوميغا 3 مكملات زيت السمك هي إضافة جيدة إلى النظام الغذائي لعدة أسباب - أنها تدعم لك إدراكيا وعاطفيا وجيدة للصحة العامة. الحد من الكافيين سيساعد أعصابك على الشعور بانحسار أقل.

الخطوة 5

خطة الوقت لضغط والاسترخاء. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنك سوف تنفق الوقت في بيئة سوف تجد تحديا، خطة بعض الوقت لأسفل بعد ذلك لتعطيك الفرصة لإعادة شحن. العثور على مكان في منزلك حيث يمكنك التراجع للاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو اتخاذ حمام الاسترخاء. استخدام الزيوت العطرية الزيوت في حمام دافئ لزيادة الاسترخاء الخاص بك. تحيط نفسك مع الجمال وقضاء بعض الوقت في الطبيعة. تجنب مشاهدة الأخبار المزعجة على التلفزيون، وخاصة في وقت النوم.

أشياء تحتاج

• معدات أو تدريبات
• سدادات الأذن
• الروائح

نصائح

• يدركون أن الشخص الحساس للغاية ليس مرضا أو اضطراب، لم يأت إلا في الآونة الأخيرة إلى النور. اشرح للآخرين كيف تعمل، ولكن لا تعتذر.

تحذيرات

• بعض الناس لن يفهموا حالتك وقد يعطونك وقتا عصيبا. ابحث عن الآخرين الذين يدعمونك.