كيفية التعامل مع الحلو الحلو عند حمية أتكينز

و أتكينز حمية هو منخفض الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي عالي البروتين الذي يعد لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة والحفاظ عليه. النظام الغذائي له عدة مراحل، أولها ينطوي على الحد بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات لتحفيز فقدان الوزن. خلال هذا الوقت، كنت أكثر عرضة لتجربة الرغبة الشديدة الكربوهيدرات. ومع ذلك، فإن الفترة التمهيدية تهدف إلى مساعدتك على قهر الرغبة الشديدة للأطعمة الحلوة. يمكنك استخدام بعض الطرق لمساعدتك على البقاء على حمية أتكينز الخاصة بك ومواصلة تعاني من النجاح الغذائي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة تناولك من الأطعمة أتكينز المقبولة، مثل تلك التي تحتوي على البروتين أو الدهون. في بعض الأحيان يمكن أن تكون الرغبة الشديدة للسكر بسبب الجوع لأن عقلك يشير جسمك للحصول على مصدر سريع المفعول للطاقة. من خلال تناول القليل من الطعام قليلا على قائمة أتكينز حمية مقبولة، يمكنك تهدئة الرغبة الشديدة الخاصة بك والتمسك النظام الغذائي الخاص بك.

الخطوة 2

تحضير الأطعمة مع بدائل السكر بدلا من استخدام السكر الحقيقي. و أتكينز حمية يسمح لمدة ثلاث حزم من المحليات مثل السكرين، السكرالوز أو إكسيليتول. يمكنك أيضا أن يكون ستيفيا، التحلية المشتقة من النباتات ستيفيا. يجب عليك، مع ذلك، عد 1 غرام من الكربوهيدرات لكل علبة.

الخطوة 3

اختر الحلويات المعتمدة من أتكينز، مثل الجيلاتين والجلد الخالي من السكر، و أتكينز يهز أو شريط أتكينز أدفانتيج. يجب ألا تحتوي الحلوى على أكثر من 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة.

الخطوة 4

تناول الطعام على فترات أكثر انتظاما. تناول عدة مرات يوميا يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتقليل الرغبة الشديدة للحلويات وغيرها من الكربوهيدرات.

الخطوة 5

فرشاة الأسنان أو الغرغرة مع غسول الفم بعد الانتهاء من تناول وجبة. كنت تميل إلى أن نتوق الأطعمة السكرية أقل عندما كنت قد نحى أسنانك لأن طعم غير متوافق مع الأطعمة تذوق السكرية. إذا قمت بإجراء هذه العادة، سوف تكون أقل احتمالا أن نتوق الكربوهيدرات.

الخطوة 6

الانخراط في بعض أنواع النشاط البدني عندما تواجه شغف السكر. أخذ المشي أو الرقص حول منزلك هو وسيلة لتعزيز مستويات السيروتونين الطبيعية، والتي هي المواد الكيميائية الحد من الشهية في الدماغ. كما أنها يمكن أن تعطيك الإحساس "متفائل" ممتعة - على غرار عندما كنت تأكل شيئا حلوة.

تحذيرات

• إذا تركت الأطعمة السكرية في منزلك، فستكون أكثر عرضة لإغراءها. لتلتزم حقا حمية أتكينز، والتخلص من الأطعمة السكرية في الخزائن الخاصة بك للحد من احتمال سوف تعطي في حنين وتستهلك الغذاء عالية في السكر.