كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في الحمية الغذائية

حمية هغ هو بروتوكول منخفض السعرات الحرارية مصممة لإنتاج فقدان الوزن كبيرة في وقت قصير. هغ، موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية، هو هرمون المنتجة في المشيمة التي أصبحت إدارة الغذاء والدواء وافقت على علاج العقم. ويسمح للأطباء أن يصفها لأغراض فقدان الوزن. واحدة من الوظائف الرئيسية للهرمون عند استخدامها لأغراض فقدان الوزن هي لقمع الجوع، وفقا ل A. T. W. سيميونس، الطبيب البريطاني الذي وضع النظام الغذائي. قبل الذهاب إلى حمية هغ، تحدث مع طبيبك حول الفوائد والآثار الجانبية والمخاطر المحتملة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الكثير من الطعام ما تستطيع لمدة يومين إلى خمسة أيام قبل بدء حمية هغ. هذه هي مرحلة تحميل السعرات الحرارية. والغرض من ذلك هو تطوير مخازن الدهون التي جسمك سوف الاستفادة للطاقة أثناء وضع السعرات الحرارية تقييد.

الخطوة 2

خذ هغ يوميا. وفقا لسيميونس، والهرمون أيضا بمثابة شهية قمع. أي انقطاع في الحقن الخاص بك من المرجح أن يؤدي إلى الشعور بالمجاعة. يكتب سيميونس في كتابه "الجنيهات والبنصات" أن مرضى هغ "لا يشعرون بالجوع على الرغم من انخفاضهم الغذائي بشكل كبير".

الخطوة 3

إذا كان النظام الغذائي الخاص بك مرتفع في السكر قبل بدء بروتوكول هغ، يمكنك أن تتوقع لتجربة الرغبة الشديدة، وإذا كنت تقاوم رغبات، وتجنب السكر في نهاية المطاف الحصول على أسهل. < الخطوة 4

قم بتناول وجبات الطعام الخاصة بك مع الأعشاب الحلوة اللذيذة مثل القرنفل والهيل والكزبرة.وتسمح هذه التوابل على حمية هغ ويمكن القضاء على الشعور بالحرمان التام.

الخطوة 5

ممارسة الرياضة قدر الإمكان، بينما قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة في النظام الغذائي الذي يبلغ 500 سعرة حرارية، فالسرعة في المشي أو القيام بعدد قليل من الطعنات أو القرفصاء حول المنزل يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة قليلا، النظام الغذائي، الذي لا يختلف عن التخلص من السموم الغذائية، ويمكن إعادة شهيتك والحد من الرغبة الشديدة للسكر، وفقا ل فرانك ليبمان، مد، المؤلف والطب التكاملي متخصص.

الخطوة 6

قم بإزالة الوجبات الخفيفة والمشروبات من المنزل قبل بدء حمية هغ. إذا لم يكن هناك سكر في منزلك، فإن الرغبة الشديدة الخاصة بك لن يكون من الصعب على المعركة.

الخطوة 7

أضف قطرة من السكر إلى قهوة الصباح. يسمح بدخول كمية صغيرة من السكر.

الخطوة 8

حفظ أجزاء الفاكهة الخاصة بك عندما كنت تحدى السكر. على حمية هغ، ليس هناك اعتراض على تفكيك وجبات الطعام الخاصة بك وتناول الفاكهة الخاصة بك كما منتصف الليل بي-مي-أوب أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

نصائح

عادة ما تستمر الرغبة الشديدة لمدة 10 إلى 20 دقيقة، سواء كنت مدمن على الكوكايين أو السكر.معرفة متى شوق الخاص بك سوف أبات يمكن أن تساعدك على التغلب على رغبتك في الاشياء الحلوة. في بعض الأحيان يساء تفسير شغف المشروبات من أجل شغف السكر.

• تحذيرات

طريقة واحدة لتفادي الرغبة الشديدة للسكر هي استهلاك ثلاث وجبات متوازنة يوميا. لأن النظام الغذائي هغ هو نظام منخفض السعرات الحرارية جدا، والرغبة الشديدة الخاصة بك يمكن أن يكون أكثر كثافة من الذهاب على نظام غذائي عادي. نظام غذائي غني بالبروتينات والدهون يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ويمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة للسكر. حمية هغ عالية في البروتينات ولكن يحتوي على ما يقرب من أي الدهون. ويمكن أن تؤدي أوجه القصور التغذوية إلى تفاقم الرغبة الشديدة. إن حمية هغ هي نقص غذائي طويل لمدة سبعة أسابيع، وفقا للدكتور بيتر كوهين في مقال نشرته صحيفة "يو.إس نيوس أند هيلث ريبورت".