كيفية تقليل الشهية بشكل طبيعي
جدول المحتويات:
مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل وسترى نصف عشرات الإعلانات عن حبوب منع الحمل، والهزات والمكملات الغذائية التي تعد لتقليل شهيتك. لسوء الحظ، لا يوجد دليل على أن هذه المكملات الشهية غير المكلفة غير فعالة. بدلا من إضاعة المال الخاص بك، واتخاذ بضع خطوات بسيطة لتقليل شهيتك بشكل طبيعي. معالجة أي مخاوف بشأن شهيتك والوزن إلى الطبيب المعالج.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
تناول وجبة الإفطار. من المعروف أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن وجبة الصباح سوف تساعدك فقط على إدارة شهيتك إذا كنت تأكل النوع المناسب من الطعام. مدير العافية لورين ويت يوصي الأطعمة الإفطار مثل عادي، قليل الدسم الزبادي أو البيض البيض، والتي هي عالية في البروتين والتي سوف تبقي معدتك كاملة لفترة أطول.
الخطوة 2
->
إدارة الإجهاد. عندما كنت قلقا أو قلقا، مستويات هرمون يسمى الكورتيزول زيادة كبيرة في جسمك. ويرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول مع زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي، وفقا للدكتور لين كرافيتز. قم بعمل قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما تكون مستويات الإجهاد مرتفعة، مثل المشي، والدعوة إلى صديق، والتنفس العميق، وأخذ حمام أو القفز على البيضاوي. شريط القائمة إلى الثلاجة كتذكير للعمل، لا تأكل، من خلال الإجهاد.
الخطوة 3
->
تناول وجبة خفيفة. على الرغم من أنه يبدو بديهي، واحدة من أفضل الطرق لتقليل شهيتك هي أن تأكل قبل أن تشعر مغامرة. توصي ويت بخدمة صغيرة من الدهون غير المشبعة مثل زبدة الجوز أو المكسرات الخام. حمض الأوليك في هذه الدهون يعمل كمثبط للشهية الطبيعية. خيار آخر هو الجريب فروت، مما يقلل مستويات الانسولين في الجسم.
الخطوة 4
->
خطط للمستقبل. إدارة شهيتكم سوف تأخذ بعض التحضير. حمل وجبات خفيفة صحية في محفظتك أو حقيبة بحيث يكون لديك دائما شيء متاح. حافظ على زوج من الأحذية الرياضية في مكتبك بحيث يمكنك المشي عندما تشعر بالتوتر. إذا كنت مشغولا جدا لتناول وجبة الإفطار، سوط عصير أو شطيرة البيض البيض في المساء لتأخذ معك في الصباح.
أشياء ستحتاج
- وجبات خفيفة صحية
- أحذية رياضية
