كيفية خفض عضلات الساق والدهون

تقع عضلات الساق على ظهور الجزء السفلي من الساقين. عندما تكون كبيرة ومغمونة، فإنها يمكن أن تجعل الساقين أقل تبدو كبيرة وضخمة. إذا كنت ترغب في تقليص عضلات الساق وتقليل الدهون في الجسم، سوف تحتاج إلى تغيير برنامج رفع الأثقال الخاص بك والانخراط في مجموعة متنوعة من التمارين التي تم تصميمها للحد من الدهون في الجسم في حين خلق العضلات الطويلة، الهزيل. كما أن تناول نظام غذائي منخفض الدسم وخفض السعرات الحرارية يساعد أيضا على تقليل الدهون.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول نظام غذائي يتكون في المقام الأول من الأطعمة المغذية الكثيفة، وبطبيعة الحال قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. التأكيد على الخضراوات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان غير الحديدية في النظام الغذائي الخاص بك. تجنب الأطعمة التي تتم معالجتها، المقلية، دهني أو إضافة السكر، مثل البيتزا، ورقائق الكوكيز.

الخطوة 2

ابدأ كل يوم مع وجبة الإفطار وتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات بعد ذلك. تقليل أحجام الجزء الخاص بك وتناول الطعام أكثر ببطء. التوقف عن تناول الطعام عند التوقف عن الشعور بالجوع. على الرغم من أنك سوف يكون تناول الطعام في كثير من الأحيان، وهذا سوف يساعد على خفض السعرات الحرارية الخاصة بك وتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم للحصول على الطاقة المستدامة على مدار اليوم.

الخطوة 3

تقليل الوزن الذي تستخدمه عند إجراء تمارين العجل. استخدام الوزن الذي هو ضوء بما فيه الكفاية للسماح لك لإكمال ما لا يقل عن 10 التكرار ولكن لا يزيد عن 15 التكرار. وفقا لموقع شابيفيت، باستخدام الأوزان أخف وزنا يسمح لك لتحسين القدرة على التحمل العضلي دون بناء كبيرة، العضلات الضخمة.

الخطوة 4

اختر تشغيل أكثر في كثير من الأحيان ممارسة القلب والأوعية الدموية. تشغيل بطء أبعد لمسافات أطول يساعد على تقليل حجم عضلات الساق. تشغيل أيضا يحرق السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام.

الخطوة 5

تجنب الحركات المتفجرة ذات التأثير العالي التي يمكن أن تتناسب مع حجم العجول. وهذا يشمل القفز الرافعات، والقفز على القفز القفز القفز. التركيز على ممارسة القلب والأوعية الدموية أقل تأثيرا، مثل السباحة وركوب الدراجات والتدريب البيضاوي.

الخطوة 6

تمتد العجول قبل وبعد كل تجريب. عقد كل تمتد لمدة 15 إلى 20 ثانية. بيلاتيس، وهو برنامج ممارسة تمتد، يمكن أن تساعد أيضا على تقليل حجم عضلات الساق الخاص بك أثناء حرق الدهون. تمتد تمارين تساعد استطالة عضلات الساق وتقليل حجم الساقين السفلية.