كيفية تقليل التشنج العلوي المتطرف مع ممارسة

التشنج العلوي العلوي قد يؤثر على قدرتك على ربط حذائك أو حتى العمل من أجل لقمة العيش. هذه الأعراض يمكن أن تتبع إصابات في الدماغ أو السكتة الدماغية أو اضطراب خلقي يؤثر على الدماغ. يتم اتخاذ نهج مجتمعة نحو علاج التشنج، مع استخدام العلاج البدني والمهني، الجبائر وحتى الأدوية لتقليل تشنجات. تمارين لتقليل التشنج العلوي العلوي التركيز على تعزيز وتمتد عضلات هذه الأطراف.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تمدد المجموعات العضلية التي تؤثر على ذراعيك. قد يحدث التشنج في اليدين أو المعصمين أو الساعدين أو الذراع بأكملها. استكمال تمتد ثلاث مرات في اليوم كما التسامح.

الخطوة 2

تقشعر كتفيك عن طريق رفعها نحو أذنيك. الإفراج بلطف إلى موقف محايد وتكرار كما التسامح.

الخطوة 3

اغلق يديك أمام جسمك بأذرعك مباشرة. دفع يديك نحو الأرض وجولة كتفيك. عقد لمدة خمس ثوان والإفراج عنهم.

الخطوة 4

قم بربط يديك خلف ظهرك، أو التمسك بمنشفة إذا لم تتمكن يديك من الالتقاء خلف ظهرك. ادفع يديك باتجاه الأرض، مما يسمح للكتفين بالتراجع قليلا. عقد لمدة خمس ثوان والإفراج عنهم.

الخطوة 5

قم بتدوير الكتفين للخلف لمدة 10 لفات. تغيير الاتجاه ولفة لهم إلى الأمام 10 مرات. يمكنك أيضا ممارسة ذراع واحدة في وقت واحد من خلال استكمال السكتة الدماغية إلى الأمام أو السكتة الدماغية إلى الخلف.

الخطوة 6

الضفيرة ذراعك في الكوع والتركيز فقط على تحريك مفصل الكوع. فليكس وتوسيع المفاصل الكوع كما التسامح.

الخطوة 7

فليكس معصمك إلى الوراء و فوارد لزيادة نطاق الحركة في معصمك. ثم ضع يدك على سطح مستو وحرك أصابع الجانب إلى الجانب الانحناء اليد في المعصم. كرر كما هو متسامح.

الخطوة 8

التمسك بمنشفة صغيرة وقم بتثبيت أصابعك حوله مما يجعل قبضة ضيقة. الافراج عن قبضة وتكرار كما تحمل لممارسة الأصابع.

الخطوة 9

افتح يدك وممارسة التنصت على كل إصبع في لوحة الإبهام بشكل فردي. تبدأ مع المؤشر، أو الإصبع الأول، ثم الاستمرار أسفل الخط إلى إصبع الخنصر الخاص بك. كرر كما هو متسامح.

نصائح

• العمل مع المعالج الطبيعي الخاص بك لتحييد التمارين لتناسب قدرتك حسب الحاجة. وسوف يكون طبيب فيزيائية قادرة على تفصيل التمرين والعلاج خطة لاحتياجاتك. التحدث مع طبيبك حول إضافة تدريب القوة مع الأوزان مرة واحدة يمكنك تكرار مريح التمارين المدرجة.