كيفية تحديد كمية المياه للشرب

المبادئ التوجيهية تحدد كمية المياه التي يحتاج الفرد إلى أن تكون صحية، على الرغم من أن بعض الناس يقودون أنماط الحياة أو لديهم ظروف تتطلب المزيد من المياه معتاد؛ وبالتالي، قد لا تنطبق هذه المبادئ التوجيهية على الجميع. بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، فإن الجسم هو آلة ذات زيت جيد التي سوف تتيح لك معرفة عندما كنت في حاجة الى مزيد من المياه، وليس من الضروري أن أوفيرالاليز كم الماء للشرب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

يحتاج الأطفال إلى حوالي 3 ليترات من الماء يوميا. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / غودشوت / جيتي إيماجيس

تعرف على المبادئ التوجيهية العامة بالنسبة لك كفرد. ويحدد معهد الطب الكمية التقريبية للمياه التي يعتقد تقليديا أنها ضرورية للذكور والإناث من مختلف الفئات العمرية وأنماط الحياة باللترات في اليوم. توصي المنظمة الدولية للهجرة الذكور 19 إلى أكثر من 70 سنة من العمر تستهلك 3. 7 لتر من الماء يوميا. النساء في نفس الفئة العمرية تتطلب فقط 2. 7 لتر. والمراهقون والأطفال الصغار عادة ما يحتاجون إلى كميات أقل من المياه. وقيل للنساء الحوامل أن يستهلكن 3 لترات من المياه يوميا، في حين قيل أن النساء المرضعات يتطلبن معظم الماء في كل 3. 8 لتر يوميا. من ناحية أخرى، أشارت دراسة أجريت عام 2011 في "المجلة الطبية البريطانية" أن توصية لشرب ما يعادل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم لم يتم تأكيده من قبل الدراسات. وقال صاحب البلاغ إن التوصية مفرطة، وأن العطش هو أفضل مؤشر على الحاجة.

الخطوة 2

->

تحتاج إلى المزيد من آكله عند ممارسة الرياضة.

شرب المزيد من المياه أكثر من المعتاد إذا كنت تعمل بها، المشي لمسافات طويلة، أو قضاء بعض الوقت على ارتفاعات أعلى أو في درجات الحرارة الساخنة، لأن هذه الأنشطة يمكن أن تؤدي بسهولة أكبر إلى الجفاف. يجب عليك أيضا شرب المزيد من المياه، والسوائل بشكل عام، عندما كنت مريضا، لأن القيء والإسهال والحمى يسبب لك أن تفقد المزيد من المياه مما تفعله عندما كنت في صحة جيدة.

الخطوة 3

->

شرب الماء عندما كنت عطشان. الصورة: مصدر الصورة / فوتوديسك / جيتي الصور

شرب الماء كلما واجهت العطش أو جفاف الفم لأن هذه هي عادة علامات على أن جسمك هو بالفعل المجففة. عدم وجود اللعاب، وعدم القدرة على إنتاج الدموع والتبول غير المتكرر هي علامات أخرى يجب أن تكون على الأرجح شرب المزيد من المياه. التعب، والخمول، وضعف العضلات، والدوخة وعدم القدرة على التركيز يمكن أيضا أن يكون علامات الجفاف. إذا لم يكن البول واضحا، فأنت لا تحصل على كمية كافية من الماء.

نصائح

• ليس كل الماء الذي تستهلكه يأتي من كوب من الماء نفسه. وفقا ل هسبه، ما يقرب من 80 في المئة من استهلاك المياه الشخص يأتي من المشروبات، في حين أن بقية تأتي من الطعام.

تحذيرات

• على الرغم من أنه من النادر، فمن الممكن شرب الكثير من الماء، ونتائج تسمم المياه يمكن أن تكون مهددة للحياة. قد تتطلب بعض الحالات الطبية أيضا كمية محددة من السوائل، وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة أخصائي الصحة حول كمية الماء للشرب.