كيف تفعل الدراجات تدور المنبثقة؟
جدول المحتويات:
التدريب على الدراجة هو أكثر من مجرد بناء القوة والقدرة على التحمل - وتقنياتك أيضا تحديد الحافة الخاصة بك في سباق أو مجموعة ركوب. إن السكتة الدماغية السلسة، حتى الدواسة هي المفتاح لتحقيق أقصى قدر من القوة واللياقة البدنية، وقد تساعد على منع الإصابة. ركوب الدراجات المنبثقة هي فترات بسيطة التي يمكنك القيام به لمساعدة السكتة الدماغية دواسة الخاص ورفع مجموعة الإيقاع الخاص بك. انهم يجبرونك على تعلم دواسة في إيقاع عالية جدا دون كذاب في السرج، وتساعدك على تطوير تلك السكتة الدماغية دواسة فائقة على نحو سلس تحتاج إلى التفوق.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد العتاد الأوسط على حلقة سلسلة صغيرة وتبدأ بالتهوية بسرعة سهلة. يجب أن تشعر وكأنك يمكن أن تبقي هذه الوتيرة إلى أجل غير مسمى دون الحصول على متعب حقا.
الخطوة 2
زيادة سرعة تهديداتها ببطء شديد، ولكن بثبات، مع التركيز على الحفاظ على دواسة دواسة موحدة. يجب أن لا تدفع مباشرة لأسفل على الدواسات أصعب بكثير مما كنت سحبها من خلال الجزء العلوي أو السفلي من السكتة الدماغية، وينبغي أن الوركين تبقى مربع على السرج، دون كذاب أو هزاز الجذع الخاص بك.
الخطوة 3
استمر في دواسة أسرع حتى لم يعد بإمكانك الحفاظ على السكتات الدماغية حتى، أو حتى تبدأ كذاب في السرج. عند هذه النقطة، إبطاء الإيقاع الخاص بك حتى كنت قادرا على الحفاظ على هذا السكتة الدماغية على نحو سلس والجزء العلوي من الجسم هادئة، ثم مواصلة تهديداتها في هذا الإيقاع لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 4
الراحة عن طريق إبطاء الإيقاع الخاص بك حتى تصل إلى تلك السهولة، وتيرة ثابتة حافظت قبل الفاصل الزمني. دواسة سهلة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق - حتى تنفس التنفس الخاص بك بما فيه الكفاية لإجراء محادثة - ثم تبدأ الفاصل الزمني تدور مرة أخرى.
الخطوة 5
يبرد في إيقاع سهل لمدة 10 دقائق على الأقل.
أشياء ستحتاج
- الدواسات كليبليس
- الدراجات مع المشابك
نصائح
- أربعة فترات هو مكان جيد للبدء. كما يحسن دواسة السكتة الدماغية الخاصة بك، يمكنك إضافة فترات إضافية أو الوقت الاضافي لكل فاصل زمني. جعل الزيادات الصغيرة، مضيفا أكثر من واحد أو اثنين فترات، أو 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، كل أسبوع. احتفظ بأوقات الراحة مرتين على الأقل لفترة زمنية.
