كيفية القيام بتمارين القوة

قوة الفرقة هي تنوعا قطع من معدات اللياقة البدنية التي تذهب بأسماء أخرى مثل عصابات التمارين، عصابات المقاومة وأنابيب المطاط. أنها تأتي في نقاط القوة المختلفة التي هي مشفرة اللون لسهولة الرجوع إليها، ولها مقابض ومرفقات الباب لخلق الاختلافات. تمارين مع عصابات الطاقة محاكاة باستخدام الأوزان الحرة وأنها يمكن أن تكون فعالة كما هي، عند اتباع الخطوات الصحيحة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

عمل عضلات الصدر. للقيام مكابس الصدر، والاستلقاء على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض ونطاق الطاقة تحت ظهرك، أسفل شفرات الكتف الخاص بك. الاستيلاء على مقابض ودفع لهم مباشرة في الهواء حتى هم حوالي 1 بوصة وبصرف النظر. خفضها إلى الوراء وتكرار. يمكنك أيضا القيام بذلك في حركة بالتناوب.

الخطوة 2

قم بإجراء مكابس علوية للعمل على كتفيك. الوقوف على العصابات مع قدميك حول عرض الكتفين. انتزاع المقابض وسحبها إلى نقطة حيث يديك على ارتفاع الكتف، مع النخيل الخاص بك تواجه الأمام. دفع مقابض مباشرة في الهواء حتى هم حوالي 1 بوصة وبصرف النظر، خفضها مرة أخرى إلى نقطة البداية وكرر.

الخطوة 3

اسحب العصابات نحو جسمك لتعمل عضلات الظهر. الوقوف على الفرقة مع قدم واحدة والاستيلاء على مقابض. الانحناء قليلا والسماح ذراعيك تذهب مباشرة إلى أسفل نحو الأرض. اسحب المقابض بشكل مستقيم باتجاه خصرك مع الحفاظ على ذراعيك ضيقة على جانبيك. خفضها إلى الوراء وتكرار.

الخطوة 4

ختم الفرقة في حركة قطري. إرفاق الفرقة على الباب، على الجانب المفصلي، حوالي 12 بوصة فوق سطح الأرض. الاستيلاء على مقابض بكلتا يديه معا والوقوف مع الكتف الأيمن تواجه الباب. انحنى قليلا نحو الباب، ثم يأتي بسرعة و ختم مقابض في حركة قطري على كتفك الأيسر. هل سلسلة من ممثلين على الجانب الأيمن الخاص بك، ثم التبديل إلى اليسار. عند القيام بذلك، توليد الطاقة من الأساسية الخاصة بك وتأكد من الحفاظ على ذراعيك تماما على التوالي.

الخطوة 5

عمل ساقيك مع يجلس القرفصاء. الوقوف على الفرقة مع قدميك عرض الكتفين. عقد مقابض في يديك في ارتفاع الكتف، مع النخيل تواجه الأمام. القرفصاء أسفل حتى الفخذين موازية للأرض، ثم الوقوف احتياطية. عند القيام يجلس القرفصاء، لا تدع ركبتيك تذهب الماضي الكاحلين والحفاظ على ظهرك على التوالي ممكن.

نصائح

• عصابات الطاقة تأتي أيضا دون مقابض. إذا كنت تستخدم هذه، التفاف نهايات العصابات حول يديك لتأمين لهم. عند القيام التدريبات الخاصة بك، تجربة مع المقاومة المختلفة لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. بقدر ما يذهب ممثلين الخاص بك، والاحتفاظ بها في مجموعة 12-15.

تحذيرات

• تحقق من العصابات الخاصة بك للدموع الصغيرة أو الثقوب قبل استخدام.مع مرور الوقت العصابات تدهور ويمكن أن المفاجئة خلال ممارسة تسبب إصابة.