كيفية القيام بعملية دفع للأطفال

الحفاظ على العضلات منغم وقوية هو بنفس القدر من الأهمية بالنسبة للأطفال كما هو الحال بالنسبة للبالغين، ولكل طفل ينبغي أن يشارك في شكل من أشكال تدريب القوة على أساس منتظم. منذ عضلات الطفل والعظام والأوتار لا تزال تنمو، رفع الأوزان قد تشكل خطرا على خطر - ولكن تمارين وزن الجسم، مثل بوشوبس، آمنة وفعالة. بوشوبس هي ممارسة تعزيز الجزء العلوي من الجسم يمكنك تعديل للأطفال إذا لم يتمكنوا من أداء التكرار الكامل عند البدء.

فيديو اليوم

الخطوة 1

موقف 2 أو 3 أقدام بعيدا عن جدار مع قدميك وضعه أوسع قليلا من عرض الكتفين. العجاف إلى الأمام حتى وزنك هو على يديك على الحائط. أداء بوشوبس على الحائط حتى كنت مرتاحا مع الحركة. حرك قدميك مرة أخرى قليلا أبعد عندما تصبح هذه الحركة سهلة بالنسبة لك.

الخطوة 2

ممارسة الحصول على جسمك في موقف لوح المطلوبة ل بوشوب عن طريق القيام لوحة الكوع ثابتة. الحصول على الأرض، والراحة على المرفقين وأصابع القدمين مع جسمك قاسية ومباشرة قبالة الأرض. ممارسة إبقاء أسفل الخاص بك، ولكن لا تدع ذلك ترهل، وهذه هي مشاكل العديد من الاطفال تجربة عندما يحاولون أول بوشوبس.

الخطوة 3

ضع نفسك في موضع اللوحة نفسها، ولكن أخذ المرفقين من الأرض ووضع يديك هناك بدلا من ذلك مع النخيل الخاص بك لأسفل. خفض جسمك مباشرة إلى أسفل حتى صدرك تلمس تقريبا الأرض، ومن ثم دفع مرة أخرى إلى موقف لوح. حافظ على رأسك وانظر إلى الأمام مباشرة.

الخطوة 4

ضع ركبتيك على الأرض بدلا من قدميك إذا كنت ترغب في أداء الحركة الحقيقية ولكن لا يمكن دفع كل ما تبذلونه من الوزن حتى من موقف لوح. ثني ساقيك حتى قدميك هي فوق الكلمة كما كنت أداء بوشوبس.

نصائح

• بدء بوشوب كامل في المركز العلوي، لذلك لم يكن لديك لدفع وزنك حتى الحق في البداية.