كيفية القيام بالكتف يتغاضى بشكل صحيح
جدول المحتويات:
الكتف يقشعر تستهدف عضلات شبه منحرف العلوي الخاص بك، والمعروف أيضا باسم الفخاخ. في لغة الصالة الرياضية العامية، وغالبا ما تسمى الفخاخ العليا المتقدمة نير. يمكن أن تكون الفخاخ القوية في الجزء العلوي من الظهر وفي الجزء الخلفي من الكتفين، مفيدة جدا في الألعاب الرياضية مثل المصارعة وكرة القدم والهوكي والملاكمة والرجبي لأنها توفر الدعم الأساسي لعنقك - وهو عامل مهم لمنع الإصابة. من وجهة نظر جمالية للعرض، الفخاخ العليا متطورة يؤدي إلى اللياقة البدنية تبحث قوية، والعديد من كمال الأجسام العمل الجاد لتطوير هذه العضلات. من جميع التمارين التي يمكن أن تؤدي لالفخاخ العلوي الخاص بك، واحدة من الأكثر شيوعا هو يتغاضى.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
مع الدمبل في كل يد وذراعيك من جانبكم، الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. ثني ركبتيك قليلا لتحقيق التوازن والحفاظ على ذراعيك على التوالي. الدمبل يجب أن تواجه الفخذين.
الخطوة 2
الوقوف مباشرة في موقف جيد. رفع صدرك، يستنشق، والحفاظ على ذراعيك على التوالي، تتغاضى كتفيك مباشرة نحو أذنيك مرتفعا كما يمكنك. أمسك هذا الموضع العلوي لمدة ثانية أو ثانيتين. لا تقم بتدوير كتفيك للخلف، وهو ما لا يفعل شيئا في المصائد العليا وقد يؤدي إلى إصابة في الكتف.
الخطوة 3
الزفير وخفض كتفيك إلى الوراء ولكن لا تستريح تماما. يستنشق وأداء تكرار آخر. أداء ستة إلى 12 التكرار في المجموع - التكرار القليلة الماضية يجب أن يكون تحديا ولكن لا يزال الانتهاء في شكل جيد.
نصائح
- إجراء هذا التمرين مع الحديد بدلا من الدمبل للتغيير.
تحذيرات
- لا تستخدم ساقيك أو العودة إلى رمي الوزن حتى هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
