كيفية شرب بروتين مصل اللبن خلال تجريب
جدول المحتويات:
بروتين مصل اللبن يستخدم لتعزيز أداء تجريب وتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع. وفقا لمايوكلينيك. كوم، بروتين مصل اللبن كمكمل فعال قد لا تكون أسطورة. بروتين مصل اللبن يساعد على إصلاح وإعادة بناء العضلات. كما أنه يساعد على استبدال فقدان المغذيات أثناء جلسة التمرين. شرب بروتين مصل اللبن خلال جلسات التمارين للتزود بالوقود جسمك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد الكمية الصحيحة من مسحوق بروتين مصل اللبن لزيادة القوة والتحمل. لبناء القوة، يجب أن يستغرق ما يصل إلى 45 غراما من مسحوق بروتين مصل اللبن خلال جلسة التمرين، ثلاث مرات أسبوعيا، توصي مايوكلينيك. كوم. استمر في إجراء ذلك لمدة تصل إلى 14 أسبوعا.
الخطوة 2
استخدام كمية مناسبة من بروتين مصل اللبن إذا كان هدفك هو فقدان الدهون. هذا النوع من البروتين يمكن أن تتضاعف باعتبارها قوة التدريب محسن وفقدان الوزن تعزيز الملحق، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. إذا كان هدفك هو انقاص وزنه، وشرب ما يصل إلى 50 غراما من بروتين مصل اللبن خلال جلسة التمرين، توصي مايوكلينيك. كوم.
الخطوة 3
خلط مشروب بروتين مصل اللبن الخاص بك مع الفاكهة لمزيد من الفائدة. الأطعمة التي هي عالية في مضادات الأكسدة تكمل مسحوق بروتين مصل اللبن. مضادات الأكسدة تحسين تدفق الدم لعضلاتك - مما أدى إلى جلسة تجريب أكثر كفاءة. مزيج مسحوق بروتين مصل اللبن مع الفراولة والجليد والموز للشرب خلال جلسات تجريب.
الخطوة 4
حدد نكهة بروتين مصل اللبن التي تستمتع بها. هذا الملحق يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات، بما في ذلك الشوكولاته والفانيليا والفراولة. اختيار النكهة الصحيحة لتفضيلك سيساعد على تشجيعك على شرب الملحق خلال جلسات تجريب.
أشياء ستحتاج
- مسحوق بروتين مصل اللبن
- مكعبات الثلج
- التوت
- الموز
نصائح
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من التمرين. سوف يساعدك ذلك على منحك المزيد من الطاقة قبل جلسة التمرين. القشور كامل القمح تصدرت مع زبدة اللوز أو سلسلة الجبن والمكسرات هي بضعة خيارات.
تحذيرات
- قبل تناول أي ملحق، تحدث دائما مع طبيبك. وقال انه يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان شرب بروتين مصل اللبن الملحق هو حق لحالتك وتحديد الجرعات المعلومات. المكملات الغذائية لديها القدرة على التفاعل مع الأدوية الأخرى التي قد تأخذ. ناقش هذا األمر مع طبيبك.
