كيفية تناول الطعام بشكل أفضل لتحسين بشرة الرجل

كرجل، قد يتكون روتين العناية بالبشرة من حلاقة سريعة ونظيفة، ثم كنت خارج الباب. ولكن كن على علم أنه من الشائع جدا للرجال أن تواجه قضايا البشرة، مثل التجاعيد، حب الشباب، والبشرة مملة، الدهنية أو الجافة. كيت سومرفيل في "الكمال بشرة! "يقول أن الكمال متوهجة يأتي من الداخل الى الخارج من خلال اتباع نظام غذائي صحي. العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين (ه) والزنك، يمكن أن تجعل نظرة مانلي تبدو مشرقة، واضحة وسيم في أي سن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك يوميا. من المرجح أن تبدو بشرتك غير صحية وغير صحية إذا كنت حتى زيادة الوزن قليلا. معرفة السعرات الحرارية اليومية والتمسك بها. إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن، وطرح 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد من السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك سوف تساعدك على فقدان 1 lb. في الأسبوع، كما 3، 500 سعرة حرارية متساوية 1 lb. من الدهون. لمعرفة السعرات الحرارية اليومية المثالي، ضرب وزنك في جنيه بنسبة 15 سعرة حرارية إذا كنت معتدلة نشطة. إذا كنت غير نشط باعتدال، مضاعفة وزنك في جنيه بنسبة 13 سعرة حرارية. على سبيل المثال، رجل يمارس يوميا ويزن 175 رطلا. يجب أن تأكل 2، 625 سعرة حرارية.

الخطوة 2

تجنب الأطعمة السكرية أو الدهنية أو الدهنية. هذه يمكن أن تعيث فسادا على بشرتك من الداخل. كنت أيضا تشغيل خطر تطوير حب الشباب عن طريق عن غير قصد لمس وجهك مع أيدي دهني. هذه البرغر دهني والبطاطس التي كنت تنغمس في ليالي الجمعة قد تكون المساهمة في تفشي الخاص بك والبشرة الدهنية.

الخطوة 3

البقاء رطب طوال اليوم. عنصر رئيسي من بشرة واضحة هو الحفاظ على نفسك جيدا رطب. وهذا يعني شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كاملة من الماء يوميا. المياه هيدرات الخلايا، والسماح لهم للتخلص بشكل صحيح من النفايات المتراكمة المنتجات في خلايا الجلد.

الخطوة 4

تناول نظام غذائي متوازن وصحي وسخري مليء بالفواكه والخضروات والدهون الجيدة. مثل هذا النظام الغذائي قد تشمل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الكتان وزيت الزيتون، على سبيل المثال.

الخطوة 5

تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل بذور الكتان والأسماك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد أونكلوغ المسام و مسح حب الشباب.

الخطوة 6

تستهلك الأطعمة الغنية بالزنك، مثل بذور اليقطين والمحار والحبوب الكاملة. الزنك أمر حيوي في إنتاج الكولاجين ويساعد على طبطب الجلد، والحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

الخطوة 7

حاول إضافة المزيد من مضادات الأكسدة إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل فيتامين A، C، E والفيتامينات المعقدة B. مضادات الأكسدة تدمير الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة الجلد وخلق بشرة غير صحية. يمكنك العثور على مضادات الأكسدة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل التوت والطماطم والبطاطا الحلوة والفلفل والكرز والمكسرات البرازيلية.