كيفية التمرين من أجل تحسين الكيسوسيل
جدول المحتويات:
سيستوسيل هو حالة تنتقل فيها المثانة إلى مهبلك. المصطلحات الأخرى المستخدمة لوصف الكيس المثانة تشمل المثانة الساقطة، هبوط المثانة أو هبوط المهبل. ضعف عضلات قاع الحوض يمكن أن يسبب المثانة الساقطة. أنواع معينة من التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الكيس المثانة. تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف بشأن حالتك وتحديد نوع النشاط البدني المناسب لك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أداء تمارين كيجل لتعزيز قاع الحوض، والعضلات التي تدعم المثانة والمهبل. تمارين كيجل تتم عن طريق التعاقد على العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول منتصف الطريق. في محاولة لأداء 15 التكرار عدة مرات يوميا لتحسين سيستوسيل الخاص بك.
الخطوة 2
شارك في التدريبات ذات التأثير المنخفض التي تجعلك ملائما ومضغوطا ولكن لا تسبب لك الضغط. يمكن أن يسبب الاجهاد، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، هبوطا خفيفا في التدهور. عصا مع المشي، وركوب الدراجات إذا كان ضغط المقعد لا يزعجك أو السباحة. تشغيل ورفع الاثقال الثقيل يمكن وضع الكثير من الضغط على منطقة الحوض الخاص بك.
الخطوة 3
تعزيز الأساسية لتحسين حالتك. الجلوس المنبثقة تسبب لك أن يجهد كثيرا، ولكن الجرش البطن على ممارسة الكرة هي مناسبة لكثير من النساء مع سيستوسيل. الجلوس على الكرة مع قدميك على الأرض. عبور ذراعيك أمامك وتشديد عضلات المعدة. العجاف مرة أخرى حتى تشعر سحب - ولكن لا ألم - في منطقة البطن. الاسترخاء بعد عدد من ثلاثة.
