كيفية ممارسة الرياضة مع الركبتين السيئة والركبة

إلا إذا كنت تعاني من مشاكل الركبة المزمنة ولها مجموعة محدودة من حركة خالية من الألم في مفصل الركبة، وجود ركبتين سيئة لا ينبغي أن يمنعك من أن تكون قادرة على ممارسة الرياضة. يمكن تعديل العديد من التمارين للعمل بأمان العضلات المحيطة الركبة وتساعد في نهاية المطاف لتعزيز ذلك. الشخص الذي يعاني من آلام في الركبة قد يستفيد من ارتداء هدف الركبة الجودة، لأنه مصمم لحماية الركبة المصابة وضمان الركبة يتحرك بطريقة تسيطر عليها دون انقباض. هذه النصائح الأساسية تسمح لك لممارسة في حين وجود الركبتين سيئة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حافظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك عند أداء القرفصاء. يجب أن يبقى كل من الكعب والقدمين على اتصال مع الكلمة كما كنت المرن في الوركين الخاص بك، ودفعهم إلى الوراء كما لو للجلوس في كرسي. إبقاء الركبتين على الكاحلين مع شينس الخاص بك عمودي على الأرض في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. تجنب هذا التمرين إذا لم تتمكن من تنفيذ ذلك بالشكل المناسب.

الخطوة 2

تجنب التمارين ذات التأثير العالي. إذا كنت لا يمكن تجنبها، دائما الأرض بهدوء على كرات قدميك مع الركبتين عازمة قليلا لسد الهبوط الخاص بك وتقليل تأثير.

الخطوة 3

ارتداء الركبة هدفين مصممة لالأداء الوظيفي أو الاستقرار الرضفة عند تنفيذ مختلف الحركات المتفجرة أو الجانبية. التغيرات المفاجئة في اتجاه أو التواء ركبتك قد يؤدي إلى الرباط الصليبي الأمامي الممزق أو الغضروف المفصلي الممزق.

الخطوة 4

التراجع عن خفض الفخذين الماضي بالتوازي عند تنفيذ القرفصاء. فمن المرجح جدا أنه إذا كان لديك الركبتين سيئة، وكنت قد تجنب هذه التمارين بسبب الألم، وبالتالي قد يكون لديك ضعف الفخذ و غلوتيس. إذا كان لديك عضلات الفخذ و غلوتيس تفتقر إلى القوة لتحصل على العودة إلى موقف البداية الخاص بك، هل يمكن أن تقع أو اضطر لتفقد شكل في محاولة للوقوف، وزيادة فرصك في مزيد من إصابة الركبتين.

الخطوة 5

تدريب على الأسطح المستقرة. إذا ركز التدريب أو الرياضة على الاستقرار، فإن هدف الركبة المصمم لتحقيق الاستقرار المشترك سيساعد. أيضا، والحد من نطاق الحركة في مفصل الركبة الخاص بك إلى ما يمكنك القيام به مع شكل جيد ودون ألم.

الخطوة 6

السباحة أو استخدام آلة التجديف لتدريبات القلب والأوعية الدموية. كما أن مستوى التمارين الرياضية المائية المعتدل سيكون مفيدا أيضا، حيث أن طفو الماء يقلل من التأثير على الركبتين.

الخطوة 7

استخدام الأوزان أخف وزنا عند إجراء تمارين الجهاز مثل تمديد الساق وضفيرة الساق. في حين أن هذه التدريبات كبيرة لتعزيز العضلات الرئيسية في الساق، شكل مناسب يتطلب انثناء كامل وتمديد ساقيك. إذا كنت لا يمكن أن ينحني تماما أو تصويب ساقيك، ببساطة استخدام وزنا أخف وزنا. وهذا ببطء بناء قوة في الفخذين، والتي سوف تساعد على تخفيف آلام في الركبة.

الخطوة 8

استخدم دعامة أو التمسك بجدار لمزيد من التوازن والاستقرار. على سبيل المثال، التمسك العداد كما كنت خفض جسمك في القرفصاء وزن الجسم.