كيفية إصلاح قرحة تريسب

الرؤوس تقع على الجزء الخارجي من الذراع. الألم الذي تشعر به يمكن أن يكون من رفع الكثير من الوزن أثناء التمرين، سلالة أو نتيجة الإصابة. باستخدام العلاج المنزلي، يمكنك تقليل الألم واستعادة وظيفة ل تريسب الخاص بك، ولكن يجب أن لا تحل محل العلاج الطبي المهنية مع الرعاية المنزلية.

الخطوة 1

استريح الرؤوس لمدة 48 ساعة على الأقل قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى أو القيام بأي مهمة جسدية، مثل البستنة وحمل الأشياء الثقيلة. خلال فترات الراحة، عضلاتك قادرة على إصلاح والتعافي من الإجهاد البدني.

الخطوة 2

استخدام العلاج البارد على تريسبس التهاب خلال أول 72 ساعة من وجع. وضع حزم الجليد على ثلاثية الرؤوس لمدة 10 دقيقة في وقت واحد، وتصل إلى ثلاث مرات في اليوم. وهذا سوف يساعد على تخفيف الألم والتورم.

الخطوة 3

استخدم العلاج الحار بعد 72 ساعة من العلاج البارد. الحرارة تساعد على تقليل الألم، تخفيف العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة. تطبيق ضغط دافئ أو نقع في حمام دافئ.

الخطوة 4

خذ مسكن للألم دون وصفة طبية. وتشمل الأدوية الشائعة ايبوبروفين وأسيتامينوفين. اقرأ التسمية بالكامل واستشر طبيبك إذا كنت تتناول حاليا أدوية أخرى.

الخطوة 5

تمتد ذراعيك بعد فترات طويلة من الخمول. تحرك ببطء في كل تمتد حتى تشعر قليلا من التوتر. عقد كل تمتد لمدة 15 إلى 20 ثانية وإطلاق سراح ببطء. لتمتد تريسب الخاص بك، ثني ذراعك وراء رأسك، ضع يدك المعاكس على الكوع المعاكس واضغط بلطف لأسفل.

الخطوة 6

حدد موعدا مع طبيبك إذا كنت تريسب لا تزال قرحة لمدة أطول من أسبوع. يجب عليك أيضا رؤية طبيبك إذا آلامك تزداد سوءا، تفقد الشعور في يديك، من ذوي الخبرة إصابة أو إذا كان هناك احمرار أو كدمات حول تريسب الخاص بك.

أشياء ستحتاج

• حزمة الجليد
• الدافئة ضغط
• مسكن الألم