كيفية كسب الوزن مع البروتين يهتز كمرض السكري
جدول المحتويات:
قد يكون تحديا لنوع 1 السكري مع الأيض سريع لكسب الوزن لأنها تميل إلى تجنب الأطعمة التي هي سيئة السمعة للتعبئة على جنيه. على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة لنوع 1 من السكري لتناول الطعام، وزيادة احتمال الآثار الجانبية الخطيرة، مثل أمراض القلب، وعادة ما تشجعهم على التمسك خطة وجبة صحية. ومع ذلك، يمكن أن تهز البروتين المصنوع من المكونات المغذية بعد السعرات الحرارية العالية تساعدك على وضع الوزن دون تخريب صحتك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر نوع البروتين الذي يهز. على سبيل المثال، مزيج من اللبن العادي وعصير الفاكهة الطازجة، والفراولة، والعليق، وزبدة الفول السوداني قليلا جعل مشروب صحي يحتوي على الكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن.
الخطوة 2
تذكر أن تحسب الكربوهيدرات التي وضعت في هزة البروتين. مرضى السكري من النوع 1 يتطابقون مع الكربوهيدرات مع الأنسولين لذلك فمن المهم أن تتبع. قياس الطعام بشكل صحيح. على سبيل المثال، بدلا من رمي حفنة من التوت في هزة، وقياس من ½ أو 1 كوب على وجه التحديد.
الخطوة 3
حافظ على صحتك عن طريق تجنب الدهون المشبعة ضارة القلب وأضاف، والسكريات المصنعة. مرضى السكري من النوع الأول لديهم خطر أكبر من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. استخدام منتجات الألبان منخفضة أو غير الدسمة والفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة الطازجة.
الخطوة 4
استخدم مصدرا عالي الجودة للبروتين، مثل مسحوق مصل اللبن، وهو مشتق من منتجات الألبان. وينبغي أن يركز مرضى السكري على تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ومع المنتجات الغذائية ذات الجودة العالية.
الخطوة 5
أضف 2 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني العضوية إلى هزة لزيادة محتوى السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدك على الجزء الأكبر يصل. سوف زبدة الفول السوداني العضوية توفر لك أيضا مع البروتين اضافية وصحية القلب والدهون الأحادية غير المشبعة.
الخطوة 6
ضع 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في هزة البروتين لزيادة السعرات الحرارية والألياف ومحتوى البروتين.
الخطوة 7
صب في ½ إلى 1 كوب من اللبن العادي. معظم الزبادي النكهة الفواكه تحتوي على قدر كبير من السكر المضافة. يحتوي الزبادي غير اللبن عادي البروتين والبوتاسيوم والفوسفور، ثلاث مواد، والتي هي مفيدة لصحة مرضى السكري.
الخطوة 8
تستهلك هزة بروتينية تتكون من 300 إلى 500 سعرة حرارية مرة واحدة على الأقل يوميا كوجبة خفيفة أو وجبة استبدال. يمكن الاستمتاع بالهزات في أي وقت من اليوم، بما في ذلك وجبة الإفطار، وبعد التمرين أو كعشاء بعد تناول العشاء.
أشياء تحتاج
- الفاكهة الطازجة
- عصير الفواكه الطازجة
- مسحوق مصل اللبن
- زبدة الفول السوداني العضوية
- شوفان
- زبادي غير دهني
