كيفية الحصول على بيسب فاسكولاريتي

العديد من كمال الاجسام تسعى جاهدة لعضلات الأوعية الدموية القوية، مما يؤدي إلى الأوردة واضحة على طول العضلات. حتى لو كنت تحاول فقط لزيادة الحجم لأسباب تجميلية، العضلات الحمي يمكن أن تجعلك تبدو أكبر وأقوى. الفروق الفردية في هيكل الجسم يمكن أن تؤثر على مدى سهولة زيادة الأوعية الدموية، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحيح وممارسة الروتينية، سترى المزيد من التعريف وزيادة عدد الأوردة المرئية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أكل ما يكفي من البروتين للحفاظ على نمو العضلات السليمة. يحتاج كمال الاجسام حول. 7 إلى. 8 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، في حين يحتاج الرياضيين التقليديين بين. 5 و. 7 غرامات. التركيز على العجاف، ومصادر صحية من البروتين، مثل الأسماك والمكسرات، لأن البروتينات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يسبب لك لكسب الدهون الزائدة.

الخطوة 2

التركيز على الترطيب. العضلات الرطبة تبدو أكثر وعائية. عندما تكون مجففا، يمكن أن تبدو بشرتك جافة ومهدمة، ولن تكون عروقك سميكة. كمية المياه التي تحتاج إليها تعتمد على حجم الخاصة بك، والصحة، وكم كنت العرق، ولكن من المستحيل تقريبا لشرب الكثير من الماء. أخذ فواصل المياه المتكررة، وتهدف إلى تستهلك 10 أوقية من السوائل كل 20 دقيقة خلال دورات تدريبية مكثفة.

الخطوة 3

حرق الدهون في الجسم مع ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. التركيز على دورات تدريبية قصيرة ومكثفة عن طريق تشغيل أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة، أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع. تجنب دفع نفسك لدرجة الدوخة أو الضعف. عندما ينفد جسمك من الوقود، فإنه يمكن التبديل إلى حرق العضلات، وهذا سيجعل العضلات تبدو أضعف وأقل الأوعية الدموية.

الخطوة 4

كن نشطا طوال اليوم. دوران يؤثر على الأوعية الدموية من العضلات. إذا كنت المستقرة لفترة طويلة جدا، الدورة الدموية إلى ذراعيك قد تبطئ، تقلص الأوردة. إذا كان لديك للجلوس لفترات طويلة من الزمن، واتخاذ استراحة كل 30 دقيقة إلى ساعة لتمتد ذراعيك والظهر.

الخطوة 5

زيادة كثافة التمرين العضلة ذات الرأسين الروتينية. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة الوزن أو زيادة عدد الممثلين التي تقوم بها. يمكن أن تساعد كل من الركائز، ومقابض مقاعد البدلاء المقابض، والعضلات ذات الرأسين، والروابط ذات الرأسين، والضفائر، والحواف العريضة، والصفوف المنحنية على زيادة قوة وحجم العضلة ذات الرأسين.

تحذيرات

• دفع نفسك لكسب الكثير من العضلات بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الألم والإصابات، لذلك تبدأ مع الروتين السهل نسبيا ومن ثم زيادة كثافة تدريجيا. إذا لم تكن رافعا متمرسا، تحدث مع طبيب أو مدرب قبل البدء في روتين جديد.